Как да наддават на тегло по-бързо
1
Консумирайте най-малко 3 500 допълнителни калории на седмица . Вашето тяло се нуждае от допълнителни 500 калории на ден в продължение на седем дни, за да се създаде килограм мускули всяка седмица. Протеинът е ключова съставка да се счупи и повторен растеж силен мускулните влакна . Вашето тяло се превръща животински протеин , открити в месо , най-бързата . Яжте малко количество белтъчини и въглехидрати най-малко 20 минути след приключване на тренировката , като половината сандвич с пуешко или протеинов бар , ако сте в движение , за да се повиши вашата възстановяване на мускулите . Докато яде качествени протеини като постно месо , кисело мляко и яйца е важна, няма причина да се елиминира въглехидрати или всяка друга група храна от вашата диета. Според Центъра за Australian за по-добро здраве , хранене протеин до изключването на други важни храни може да напрегне бъбреците и черния дроб .
2
Тренирайте мускулите чрез вдигане на тежести . Както се вдигне тежести , вашият договор мускулни влакна и укрепване , възстановяване с протеин. Винаги започвайте с най-големите мускулни групи , като първата си каре , прасците и бицепс . Според Chromiak , извършване на единични съвместни учения на първо място, като бицепса къдрици и клекове , помага да се изолира и укрепването на тези райони по-бързо , отколкото на няколко съвместни учения , като напади краката и страничните падащия списък . За целите на безопасността и цялостната здравина , обаче, е важно да се изпълнява и двете мулти - и единични съвместни учения . Ако никога не сте тренира с тежести , преди да започнете , като направите три групи от 10 и работи за повдигане по-големи тежести с по-малко повторения.
3
Вземете правилното почивка . Rest позволява на мускулите да се възстановят . Прекарването на пет часа на ден във фитнеса , ако не сте вдигна тежести преди няма да направи много, освен да причини нараняване. Ако сте начинаещ щангист , опитайте обучение сила най-малко четири дни в седмицата . Както мускулите и ставите укрепване , можете да помислите за увеличаване на броя на сесиите . Завъртете областите на вашите цели на тялото си , за да се осигури оптимално възстановяване. Например , да обучава ръцете и горната част на гърба в понеделник , краката и долната част на гърба в сряда и коремните си мускули и раменете в петък.