Седемте компоненти на фитнес програма Good

Ако се почувствате сякаш сте на фитнес влакче в увеселителен парк , в постоянно търсене на перфектната тренировка рутинни, но винаги срамежлив за постигане на вашите цели , вие не сте сами. За съжаление, много тренировка съчетания се фокусират само върху един или два аспекта на фитнес , пренебрегвайки други ключови компоненти, които са от основно значение за една успешна програма . Ако не получавате резултатите, които искате - и заслужавате - това може би е време да опитате един по-балансиран подход за фитнес . Сърдечно-съдова Endurance е.
Намерете партньор тренировка да ви помогне да запазите отговорни.

A цялостна фитнес програма трябва да започне с аеробни упражнения за увеличаване на сърдечно-съдовата издръжливост. Вашият сърдечносъдовото здраве се определя от това колко ефективно тялото ви използва кислород, за да подхрани мускулите ви. Както си издръжливост се увеличава, сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове да доставят повече кислород към мускулите , намаляване на обема на работа , необходим за поддържането на физическата активност . Като се има предвид , че на Американския колеж по спортна медицина свързва пряко аеробни упражнения със значително по -нисък риск от сърдечни заболявания , това е ясно, че включването на аеробна дейност във вашата фитнес рутинни може да има промяна на човешкия живот ефекти .

Първоначално се стреми към американеца препоръка на най-малко 30 минути аеробна дейност , пет дни в седмицата, и Heart Association е да си проправите път от там . За да я държи интересно , отидете на разходка група мотоциклети, наемете каяк за един следобед , или се запишете за благотворителност 5K с приятели.


Сила за обучение

изгарят повече калории през целия на ден с редовен сила обучение.

в допълнение към възстановяването на мускулите и увеличаване на сила, силова тренировка намалява до минимум риска от нараняване, се увеличава чистата мускулна маса , повишава вашия базален метаболизъм и помага за предотвратяване на остеопорозата чрез подобряване на костната плътност . За разлика от мускулната сила - но също толкова важно - е мускулната издръжливост, която ви позволява да се ангажират в дейности, в течение на продължителен период от време. Упражнения, които са насочени към мускулната издръжливост включват Сила за обучение с по-ниско тегло и по-високи повторения , както и продължителна аеробна дейност, която набляга на употребата на определени мускулни групи. За да започнете , прилагат тегло обучение два пъти седмично , като се уверите, да насочите всички основни мускулни групи - . Първична и вторична