Простира да укрепите Back

Стречинг упражнения за гръб може да облекчи не само напрежение в гърба си , но те ​​също така могат да изградят мускули. Ако сте имали нараняване на гърба или продължаване на болки в гърба , трябва да се консултирате с лекар или хиропрактор , преди да започнете с тези упражнения. В някои случаи , упражнения могат да доведат до нараняване . Bridge Stretch

Застанете на ръце и колене и поставете коленете си , така че те са директно под бедрата си . Ръцете ви трябва да са директно под раменете си . Хвърли главата си и дръпнете ви ханш в, към главата си, едновременно. Арх гърба си по-високо, колкото евентуално можем , докато дърпате стомаха инча задръжте за 5-8 секунди и повторете четири или пет пъти .


Arch Stretch

Докато е на вашите ръце и колене , позиция коленете си , така че те са под бедрата си и така, че ръцете ви са под раменете си . Трудно си бедрата назад и повдигане на главата . Капка стомаха и нека крива си обратно навътре. Задръжте за 5-8 секунди и повторете четири или пет пъти .