Петте най-големи Cutting Edge Упражнения да отслабвам

Комбинирането ефективен рутинна тегло обучение със сърдечно-съдови упражнение е сполучлив начин да извлечете максимума от времето си тренировка. Тя също може да скочи - започнете вашия метаболизъм за намаляване на теглото. Схема за обучение , която съчетава комбинирани упражнения - тези, които работят няколко мускулни групи - с 10 до 15 минути кардио преди и след ще изграждане на мускули , докато ускоряване на вашия горят калории . Според Харвард здравеопазването публикации , 125 -килограмова човек ще изгори 240 калории за 30 минути на обща схема за обучение , а 185 -килограмов човек ще изгори 355 калории, не , включително увеличената метаболизма след ефекти. Метаболизъм Boost

Започнете вашия кръг - и да го свърши - с 10 до 15 минути ограничавам от двете елипсовидни или неблагодарна при умерена интензивност. Можете да извършвате " Talk тест ", за да се гарантира, че работите на адекватно равнище. При упражняване на умерена интензивност , вие трябва да бъдете в състояние да извършват разговор - без да се задъхва за въздух - но да не може да пее. Всяка верига изисква упражнения съпротива да се извърши три пъти - Насрещен - с две - минути почивка между вериги. Да 12 повторения на всяко упражнение с помощта на тегло , което причинява мускулите ви да горят на последния представител . Наем долната част на тялото

Squats са идеални за обучение на долната част на тялото , по-специално бедрата и седалищната област . Застанете с краката си на широчината на раменете и гърба си изправен . Спуснете себе си , като че ли седи на един стол , докато горната част на бедрото е успоредно на земята , след това повдигнете себе си отново. Уверете се, че по време на упражнението очите си остана фокусиран пред вас - без да поглежда към земята - за да запазите гърба си изправен