Има вдигане на тежести в сутрешните или вечерни по-добре за Гръбнака

? Ако искате да започнете тренировъчна програма , определен график е абсолютно задължително . Докато някои се ползват упражняване първото нещо сутрин , а други да се насладят на вечери. Каквото и да решите , е добре, но може да се наложи да приемате допълнително повишено внимание и да проектирате вашата тренировка за защита на вашия гръбнак дадено по време на ден решите да тренирате. Spinal Anatomy

Вашият гръбначен мозък е връзката между мозъка и останалата част от тялото си. Вашето тяло използва от много впечатляваща мрежа , предназначена да защити тази жизненоважна част от тялото си. Всеки прешлен в гръбначния ви стълб има дупка , в която пътува през гръбначния мозък . Между всеки прешлен , имате диск, който смазва ставите на гръбначния стълб и създава лекота на движение . Труден , дебели връзки свързват всеки прешлен от четирите страни . Сухожилията придават много различни мускули на гръбначния ви стълб , за да ви се стабилизира в различни позиции. Вие може да нарани някой от тези тъкани , докато упражнява , но дискови наранявания са най- често срещаните.


Вискозитет

Докато спите гръбнака декомпресира защото гравитацията вече не е на натиск сила . Отпуснато състояние на вашите резултати на гръбнака в повече вискозитет в рамките на вашите дискове - вашите дискове абсорбират вода и се подуват . Disc декомпресия е от полза , но подути дискове ви поставят в по-висок риск от нараняване. Д-р Stuart McGill , изследовател биомеханика и по-ниско , обратно експерт, казва голямата част от водата в рамките на вашите дискове се освобождава в рамките на един час на събуждане , така че трябва да изчакате поне един час , преди да упражни .



циркадния ритъм

Вашият циркадния ритъм е биологичният ти часовник. Той определя , когато се събудиш , когато стават сънливи и когато сте на връх изпълнение . Изследователи от Университета на Пенсилвания училище по медицина публикуваха проучване, което показва , че почти всички завършват циркадния ритъм в рамките на 24 часа. Какво е интересен е фактът, че различните хора имат усещане за пикова производителност в различни времена , въпреки че причината все още е загадка . Каквато и да е циркаден ритъм , това е важно да се упражнява , когато са най- нащрек. Това ще ви помогне да се предпази от нараняване.


Warm -Up

загрявката трябва да включва упражнения , насочени към защита на гръбначния ви стълб . Според McGill , упражняване на Cat /Camel е много ефективен при намаляване на безопасно диск вискозитет , което дава възможност за по-безопасно тренировка . За да изпълните Котката /Camel , поставете себе си на ръце и колене . Внимателно се движат през пълна гама гръбнака на движение чрез извиване на гърба си и отпадане главата ви - това се нарича гръбначния флексия . На следващо място, по-ниски гръбнака в сводест позиция и погледнете нагоре към тавана - това се нарича разтягането на гръбнака . Завършете 10 повторения , преди да упражни .