Простира за укрепване на долната част на гърба

Ползите от правилно извършено участък са признати от днешните фитнес експерти. Увеличаването на обхвата на движение , по-силни мускули , намаляване на възпаление и намалява умората на дадено лице са всички добри причини да се простират . Разтягане на комплекс групирането на мускулите , която поддържа по-нисък здравен гръбнака ще помогне на тялото в постоянна ерекция и преместване, усукване и огъване в няколко посоки. Застанал Knee - да - ракла Stretch

долната част на гърба подкрепя цялата тежест на тялото, така че това е най- наранената област на гръбначния стълб. Изправеното участък на коляното до гърдите е насочена към iliocostalis lumborum ( мускул, който започва да тече от таза до долните ребра ) и големия седалищен мускул . Застанете изправени и донесе едно коляно към гърдите си с помощта на ръцете си. Поддържане на подходящ баланс в цялата тази отсечка . Ако е необходимо , се облегне на стена или врата касата за да се предотврати падане.


Коленичейки Back Rotation Stretch е.
Извършване на този участък от коленичил на ръце и колене .

коленичил обратно въртене участъкът работи iliocostalis lumborum , на intertransversarii ( поредица от мускули , които се свързват напречните израстъци на прешлените ), така и на multifidus ( мускули от двете страни на гръбначния стълб , че помощ в издигане и завъртане на гръбначния стълб ) . Започнете, като коленичил на земята на четири крака , а след това вдигнете дясната си ръка . Завъртете средната гърба и раменете си , докато гледа нагоре . Бъдете сигурни, за да се запази ръката си сочи право нагоре и проследяване на ръката си с очите си . Това ще засили участък и да удължат разширяването на мускулите.