Физическо Стречинг за Близкия Back

Извършване обратно участъци е прост и ефективен начин да се отпуснеш мускулите си и да намалите риска от нараняване. Също така, обратно участъци могат да облекчат дискомфорта , когато гръб е контузен и може да облекчи щам след интензивна тренировка . Една статия в 2011 "Архиви на вътрешната медицина " установи, че задните участъци са по-ефективни от йога и образователни листовки , и положителните резултати са продължили в продължение на месеци , след като завърши изследването . Разбирането за това как да изпълняват физически участъци за гърба си ще ви помогне да подобрите стойката си и намаляване на болката и наранявания. Side - до - Side Stretch

Протегни си страничните мускули на гърба чрез попълване на маневра от страна до страна. Докато лежите по гръб , сгънете коленете си, за да сложи краката си на пода. Без да се преместите багажника от пода , завъртете краката и таза до лявата си страна , като държите коленете си заедно и бедрата и коленете . Бавно издишайте , докато се върнете в изходно положение и вдишайте , докато се върти надясно по същия начин . Добавяне на друг участък , докато все още лежи на гърба си . Започнете, като лежи напълно неподвижно на земята с краката си прав . Вдигнете ръцете си над главата си, докато те почиват на пода над вас. Опънете нагоре с ръцете си и надолу с краката си , като че ли се опитва да получи по-висок. Издишайте като стигнете нагоре и задръжте за 30 секунди , и вдишвайте , докато се върнете в началото .


Back Curl Stretch

да се простират по цялата дължина на гърба си , извършите обратно извиване участък . Започнете с изправен гръб и сгънете коленете си в полу - клек позиция. Бавно натиснете гърба си навън , един прешлен в даден момент , като се започне в близост до таза . Бавно работи нагоре бутане прешлените , докато стигнете до врата си . Като се движите нагоре гърба си , постепенно се изправете коленете си , така че да са в изправено положение , с изправен гръб в края . Издишайте по пътя си и да се вдишват , докато се върнете в полу - клек позиция , за да започне отново ; . Няколко пъти повтори Продажба и Наем Физични Простира на работното

Докато работи на бюрото си , може да се почувствате стягане или напрежение в гърба си . Ставайте често , поне веднъж на час, и простре ръцете си над главата си, докато опъвам гърба си нагоре. Също така, можете да се излегнете с седнало въртене участък . Докато в стола си , донесе левия си крак върху дясното коляно , като че ли се пресичат краката си . Дръжте десния си крак , засадени на пода и хванете лявото коляно като завъртите багажника към лявата . Задръжте за 15 секунди и повторете пет пъти за всяка страна. Наем Насоки за Простира

Обърнете внимание при разтягане да се простират само до точката, където сте напълно опъната , но да има никакъв дискомфорт. Много от старите издания са свързани с мускулни неравенствата и , по този начин , може да се наложи да се простират един мускул и укрепи своята противоположни мускули. Виж медицински специалист незабавно на всяка тежка болка , особено ако тя е придружена от изтръпване или мравучкане в ръцете или краката . Работа с физиотерапевт , за да създадете персонализиран режим на упражнения , ако назад участъци не са достатъчни, за да облекчи болката и да ви накара да се чувствате по- гъвкав .