9 тренировки за снежен ден

Ниските температури ви заседнаха вътре? не се тревожи, имаме те.

Тези тренировки са подходящи за всекидневната и ще накарат сърцето ви да разтупти (без измръзване).

1. Издръжливост, краката и сърцевината – о, боже!

Ако сте готови да се потите, тази тренировка е за вас. Ще работите върху издръжливостта, сила на краката и ядрото ви – всичко това за 10 минути.

Вижте тренировка>>

2. 10-минутна коремна преса без хрускане

3. Лицеви опори на Спайдърмен

Това е прост обрат на вашата класическа лицева опора, която ще работи за сърцето ви, обятия, и раменете наведнъж по по-динамичен начин. Влезте в позиция за лицеви опори, но докато се движите към земята, издърпайте едно от коленете си нагоре към лактите. Тогава, разбира се, задръжте го там за няколко секунди, преди да вдигнете всичко обратно. Това може да не е трудно първите няколко пъти надолу, но гарантираме, че ще го почувствате към края! Те са подобни на планинските катерачи, но вместо да тренирате краката и сърцевината си чрез повторение, лицевите опори на Спайдърмен ще се съсредоточат върху това изгаряне и интензивност от задържането им здраво.

общо 10 повторения, задръжте за по три секунди всеки, Почивка, и след това направете още два комплекта.

4. Клек на един крак

5. Основни движения на Супермен

Ако сте спортували в гимназията, вероятно сте запознати с тази убийствена тренировка. Легнете по корем и след това бавно повдигнете двата си крака, протегнете ръце, и извийте гърдите си нагоре. Ако го правите правилно, само торсът ви трябва да е на земята и трябва да приличате на Супермен, докато той лети в небето! Отново, началото на упражнението трябва да е лесно, но ако поддържаш ядрото си стегнато и здраво, това изгаряне ще дойде в крайна сметка. За допълнително предизвикателство, повдигайте ръцете и краката си все по-високо и ги дръжте здраво.

Задръжте за 20 секунди, почивка за 20 секунди, повторете общо четири пъти.

6. Упражнение за глутеус мост

7. Капитан Америка хруска

Въпреки че не знаем точно как Крис Евънс беше толкова разкъсан Капитан Америка:Зимният войник, ще сме готови да се осмелим, че отне цял куп хрускания, за да стигнем до там. Сега, вместо обикновените ви хрускания, заемете седнало положение със свити колене и крака вдигнати от земята. Тогава, започнете да усуквате и посягате с двете ръце алтернативно от всяка страна възможно най-бързо. Мислете за това като за интензивно гребане на кану и тялото ви ще вика за почивка! Колкото по-дълго отиваш, колкото по-голямо е изгарянето, така че продължавай!

Правете тези модифицирани коремни преси за 25 секунди направо, за да завършите своя сет, после починете, и направете още два комплекта.

8. 5-минутна серия планк

9. V-Up/V-Sit

_______________________________________________________________