Тренировки за бягаща пътека за деня на Турция

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Няма време за официален пуешки тръс? Направете своя собствена тренировка за бягаща пътека на закрито на сутринта на Деня на благодарността, за да създадете място за изобилието от калорични опции, с които ще се насладите. Всички тези три разбиващи колани (разбра ли?) могат да бъдат направени за 60 минути или по-малко.

Забележка:Поддържайте наклона на 1 процент, освен ако не е посочено друго.

Тиквени пай за пикачи

Всички на борда на сос с тази 60-минутна интервална тренировка. (Въз основа на това, че 6,0 или 10:00 мин/миля е лесно, разговорно темпо за джогинг – коригирайте, ако е необходимо).

Загряване: 10 минути

Започнете да бягате лесно на 6.0, като увеличавате темпото с .1 на всеки две минути. (2 минути на 6.0, 2 минути на 6.1, 2 минути на 6.2, 2 минути на 6.3, 2 минути на 6.4)

Основен комплект: 40 минути

Бягайте 2×3 мин., 3×2 мин., 6×1 мин. с 2 минути джогинг за възстановяване (6.0) след всяко. Колкото по-кратък е интервалът, толкова по-бързо е темпото. 2×3 трябва да бъде умерен (6,5-6,8), след това умерен твърд за 3×2 (6,8-7,1), след това твърд за 6×1 (7,1-7,5).

Охлаждане: 10 минути лесно

The Gobble Hobble

Разбийте пълнежа с тази 45-минутна тренировка на хълм.

Загряване: 15 минути

Бягайте лесно, но добавете 4×30 сек пикапи, които са поне .5 по-бързи от първоначалното ви темпо, с толкова възстановяване, колкото искате.

Дългият хълм: 15 минути

Следвайте тези наклони и интервали за 15 минути.

0-2:00:1,5 наклон, лесно

2-2:30:4,0 наклон, бързо

2:30-4:00:1,5 наклон, лесно

4-4:45:4,0 наклон, бързо

4:45-7:00:1,5 наклон, лесно

7-8:00:4,0 наклон, бързо

8-11:00:1,5 наклон, лесно

11-11:30:4,5 наклона, бързо

11:30-13:00:1,5 наклон, лесно

13-13:45:4,5 наклона, бързо

13:45-15:1,5 наклон, лесно

Охлаждане: 15 минути

Бягайте лесно с пикапи 4×30 секунди със същото темпо или по-бързо от интервалите ви за загряване.

Турката 20

20 минути

Ако сте наистина с малко време, концентрираните 20 минути все още могат да помогнат да се направи вдлъбнатина.

Загряване: 4 минути лесно

Основен комплект: 13 минути

Увеличете наклона до 2 процента и направете 2 × 60 секунди бързо с 60 секунди възстановяване след всяко (всички по наклон). Променете наклона на 1% за 2 минути. Увеличете наклона до 3 процента и правете 3×30 секунди бързо с 30 секундно възстановяване. Променете наклона обратно на 1% за 2 минути. Завършете на 4 процента с бързо 4×15 секунди с възстановяване за 15 секунди.

Охлаждане: 3 минути лесно