Killer Изометричните Основни Workouts

През целия ден основните си мускули са възлагащи изометрично да поддържате торса ерекция и поддържа правилна поза. An изометрична контракция означава мускулите работят, за да ви държи в стабилна позиция . Ако те не разполагат с изометрична сила или издръжливост , те ще се уморяват бързо, което може да доведе до дисбаланс и болка. Редовно извършване на убиец изометрична тренировка , за да се развие сила и тонус в най-големите мускули в основния си , което включва вашите корема , косите коремни мускули , долната част на гърба и бедрата . График Workout

да видите значително подобрение в сила и тонус , направете си изометрични ядро тренировка два до три дни на седмица. Оставете за един ден почивка между всяка сесия. Преди да започнете , уверете се, че мускулите ви са топли . Или извърши пет до десет минути динамична загрявка , която се състои от ходене, бягане или скачане на въже или поберат в изометрична тренировка веднага след кардио или тренировка с тежести сесия. Наем Abs
<Бразилски >

За изометрично оспори коремните си мускули , да извърши две групи , всяка от предната дъската и седнал обрат . Предна дъска се извършва , докато лежи с лице надолу върху постелка за упражнения . Стани върху лактите на ръцете и краката , така че да се създаде една права линия, преминаваща през торса и бедрата . Задръжте позицията за 30 секунди, а след това се добавят 10 пръсти кранове . Повдигнете десния крак и докоснете пръстите на краката си няколко сантиметра вдясно , след това се върнете крака си и направи движение с лявата си крак . Седнала обрат принуждава корема да изометрично договор , докато едновременно работят на косите коремни мускули . Седнете на постелка за упражнения с коленете си изкриви . Облягане и вземете краката си от пода , така че можете да създадете формата на буквата " V " с торса и бедрата . Стопанството на това наклонено положение , завъртете торса си от ляво на дясно. Задръжте лекарство топка за увеличаване на трудност. Пълно 30 обрати .