Как да се ползват фитнес стиропор Валяк

Фитнес ролки идват в различни размери и диаметри. Те се използват за баланс , изграждане на основна сила, подобряване на гъвкавостта и предлагане миофациална освобождаване ( освобождаване на стегнати мускули и тригерни точки ) . Валяк стиропор е едно чудесно допълнение към арсенала си от средства за фитнес . Имайте предвид, че използването им отнема практика съответства на техниката в резултат на което можете want.Things ви е нужно
1 или 3 - инчов стиропор фитнес валяк MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
да извършите Myofascial Освободете

1

Снабдете се с 1 или 3-инчов фитнес пяна валяк. По-голям валяк ще бъде най-добре за няколко части на тялото , особено за гърба и бедрата. По-малката ролка може да бъде по-добре за ръце и ръцете и краката .

2

Поставете ролката зад зоната на напрежение или мускулна възел . Например , ако имате стягане в горната част на гърба ( гръдни площ) , сложи ролката на земята хоризонтално и легна върху нея . За здраво прасците , поставете ролката зад гърба на крака и почивка крака си в началото на това . Имате ролката докосва областта, която е най- напрегната.


3

Дръжте ролката на точката на спусъка или стегнат района , докато болката или стягане разпръсква . Определете колко болка или дискомфорт имате по десетобалната система от една до десет , с едната е най-малко количество болка и десет са най-много. Съхранявайте ролката областта на болка , докато тя намалява с най-малко половината . Ако болката е осем , останете на ролката , докато тя се свежда до четири .

4

Преместете ролката на друго място в същата обща региона. Докато работи върху долната част на гърба , го преместете до един инч или два . След като се почувствате освобождаване на напрежението в район , преобръщане на стиропор ролката нагоре или надолу до друг район и повторете процеса на освобождаване на миофациална го държи на място и да го движи, когато дискомфорт намалява.


Да се ​​подобри Балансирайте

5

застане до стената , стол, или лента, за да осигури подкрепа . Сложете един валяк пяна хоризонтално под един крак . Разточете го назад и напред . В същото време , опитайте се да не използва ръцете си на инструмент за подпомагане, както можете да направите това . Практика пускането си стоене тегло на пяна roller.Then балансира този начин в продължение на 30 до 60 секунди.

6

Включете и поставете ролката пяна по другия крак. Практика при търкаляне на валяк пяна под този крак назад и напред . Добавете още предизвикателство чрез затваряне на едното или двете очи , докато я търкаляте под полите или кръжащи една или двете ръце .

7

Поставете ролката пяна под двата крака . Бъдете сигурни, за да застане до един стол или стена в случай, че трябва да вземете нататък. Практика при търкаляне от пръстите до петите над валяка назад и напред . Затвори едното око или двете очи, за да се увеличи предизвикателството.