Попитайте треньор:Трябва ли да клякам всеки ден?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Първо, когато триатлонистите мислят за клекове, те често се сещат за натрупване, смилане и потенциално опасно упражнение, запазено за футболисти и плъхове в залата. Но не всеки клек трябва да е най-тежкото нещо. Или изобщо тежък. Ползите от клякането оказват влияние върху всички аспекти на здравето, представянето и възстановяването на тялото ви, така че да можете да се представяте най-добре.

Освен дишането и ходенето, клякането представлява много полезно движение за хора от всички възрасти, етапи от живота и спортни занимания.

• Бебетата се научават да клякат, за да преминават между седене, пълзене и изправяне.
• Трябва да клякате на и извън стола или дивана.
• Някои твърдят, че бягането е поредица от клекове с един крак от едно кацане до следващо.
• И наистина, това е най-добрият позиция, когато трябва... знаете ли... да отидете. Просто попитайте нашите приятели в squat potty.

И така, какво е клек?

И така, какво все пак е клек? Клекът е движение в седнало и изправено положение. Бедрата, коленете и глезените се огъват едновременно по пътя надолу и се разтягат, докато стоите. Клякането не изолира нито един мускул сам по себе си. Ако се направи правилно, той ангажира почти всеки мускул от шията надолу, преди всичко мощните ви седалищни мускули, подколенни сухожилия и четворни мускули, но също и поддържащата мускулатура за стабилизиране на гръбначния стълб, бедрата, раменете и стъпалата.

Клякането също е израз на наистина добра мобилност, изискваща пълна гръбначна флексия в глезена, флексия в коляното и както флексия, така и външна ротация в бедрото.

Ползи от клякането:предотвратява наранявания

Физиотерапевтите и обучителите използват клякането като бърз и ефективен инструмент за скрининг, за да оценят обхвата на движение на ставите и здравето на бедрата, коленете и глезена. Триатлонистите, които нямат този диапазон на движение тук, са по-склонни да се представят с променена механика, създавайки по-висок риск от наранявания.

Продължителните периоди на седене в съвременната епоха, съчетани с обсесивно фокусиране върху индивидуалната спортна специализация, допринасят за стегнати, небалансирани бедрата и цял набор от потенциални наранявания, включително ахилесов тендинит, плантарен фасциит, коляно на бегача, разкъсвания на ACL и MCL, проблеми с IT Band, подколено сухожилие разтягане, удар на тазобедрената става, разкъсване на лабрала, бурсит, болки в кръста и дори фрактури при стрес.

Клякането предотвратява много от тези наранявания, като ви учи как да стабилизирате бедрата си, за да предотвратите колапс на стъпалото, глезена и коляното.

Ползи от клякането:Може да се използва за подготовка на тялото ви за по-добро обучение

Динамичната загрявка трябва да включва многоставни упражнения, които повишават телесната температура, увеличават притока на кръв, активират ключовите мускули и подготвят важни двигателни модели за по-добра форма. Клекът и други подобни на клек движения са кралят в това отношение, защото ангажират ядрото ви, активират стъпалата и глезените ви и включват седалищните ви мускули. По-конкретно, те ви учат да карате бедрата си напред в разгъване за по-мощни крачки и по-голямо подравняване на таза и стабилност на бедрата.

Ползи от клякането:Може да се използва за укрепване на тялото ви

Клякането и подобните на кляка движения се считат за основни упражнения за подобряване на производството на сила и мощност в човешкото тяло за повишаване на спортните постижения.

И можете да направите много вариации. Можете да клякате отзад, преден клек и да правите предни клекове. Или можете да правите клякания с бокал, предни клекове или дори клекове над главата с гира. Можете да направите bootstrapper клек (на снимката по-горе), за да подобрите мобилността. Можете дори да добавите малко разнообразие към това движение с удар. Можете да станете мощни с скокове от клек. Или можете да станете фантастични и мощни със скок на коляно до клек. Или бихте могли да се заемете със супер техническо, за да изградите максимална сила и стабилност на единия крак с въртящия се пистолет и обикновен клек с пистолет.

Ползи от клякането:Страхотно е за мобилност и възстановяване

Всяко бягане или тренировка трябва да завършва с малко подвижност, за да се възстанови обхватът на движение на ставите и да се улесни по-плавното възстановяване. Правенето на клек за 2-3 минути след тренировка може да се направи от всеки и навсякъде. Не е нужно да си цапате ръцете и дори можете да качите тренировката си и да публикувате своите епични снимки в процеса.

Бонус съвет:Вземете пръчка за метла или PVC тръба и работете върху своя клек над главата. Това добавя допълнителен обхват на движение в раменете и гръдния кош, освен че изисква още по-голям обхват на бедрата, коленете и глезените, за да сте по-изправени. И всеки има метла!

Така че да, триатлонистите трябва да клякат всеки ден!

Само като се движите през деня си, вие клякате до известна степен. Внасянето на допълнителна мисъл и намерение в ежедневната ви практика за клек ще ви помогне да подобрите обхвата ви на движение, да премахнете болката и нараняванията и да ви помогне да бягате с по-добра, по-силна форма.

Ако искате по-задълбочено да разгледате правилната механика на клякане, вижте това видео в канала The Run Experience в YouTube. Ние също така включваме няколко варианта на клек в тренировките в нашето приложение. Независимо от това, работете върху формата си за клек, добавете я към ежедневието си и се възползвайте от предимствата.

Базираният в Сан Франциско Нейт Хелминг е съосновател на The Run Experience с цел да достигне до по-широка аудитория от бегачи и любители на открито, които искат да могат да тичат и да се наслаждават на открито и да избегнат наранявания. Той помогна на атлетите да завършат първите си състезания, да покорят нови разстояния, да преодолеят вече съществуващи наранявания, да зададат нови PR, да стигнат до подиума и да се класират за събития на национално и световно ниво.