Упражнения за Първи своите колене висока за бягане

Целта на тренировки високо коленете за движение е да се насърчи ефективното движение напред . Точен коляното лифт в движение идва от правилна форма и не трябва да бъдат принуждавани . Упражнения, които предизвикват високи колене да го направят , като се фокусира върху правилната поза с внимание най-вече на разширяването или фазата на възстановяване на вашето движение крачка. Тъй като много текущите видео, книги и илюстрации за тренировки високо коляното показват неправилна форма , важно е да се разбере защо вие правите упражнението и как можете да коригирате своя собствена форма. Правейки форма упражнява два или три пъти седмично ще ви даде забележими резултати . High- Knee Drill

тренировка на високо коляно насърчава коляното лифт . Съставено правилно , тази тренировка демонстрира как възстановяването или удължаване на фазата на своя крачка - частта, която позволява петата да излезе зад теб - е естествено последвано от коляното повдигане. Повечето хора не използват правилна форма и се облегнете назад по време на тази тренировка. За да се коригира този проблем , опитайте тренировка с партньор. Се изправят един срещу друг и да накарате вашият партньор да сложи ръцете си на раменете си . Облегни напред от вашите глезени в ръцете на партньора си и да започне да тече напред , вдигане на коленете си високо вдигната , като натиснете на разстояние от земята с всяка крачка. Вашият партньор ще трябва да се движат назад , докато се движите напред. След като имате усещането за добра форма , опитайте упражнението без партньора си. Два комплекта от по 50 метра се много за тези видове тренировки .


Butt Ритници

Butt ритници са подобни на бормашината високо коляното. Това ще подобри както обхвата си на движение и си оборот крак. Започнете бягане, като внимавате да се наведе напред от вашите глезени. Като се движите напред, донесе петите нагоре към вашите glutes в бързо движение . Тя ще изглежда почти толкова , ако се опитвате да си рита в задника с всяка крачка. Уверете се, че се чувстваш си осакатявам мускули участват и люлка ръцете си в координация с краката си , с което дясната си ръка като лявото коляно издига , както бихте , когато ви свършат. Вие ще се чувствате упражняване най-вече във вашите glutes и прасците .