Ефекти от Plyometrics на осакатявам Дължина

Plyometrics се използват за укрепване на прасците и увеличаване на нервно-мускулни свойства ефективни за увеличаване на спортните постижения . Те са упражнения, които се нуждаят от вашите мускули да се променят бързо от съкратен състояние на контракция до издължена свиване . В подготвени сухожилие , тези упражнения ще увеличи общата функция , включително продължителност и сила . Въпреки това, в една студена осакатявам , тези упражнения ще оставят мускулите на риск за щам . Физиология

време Plyometrics , прасците са изправени пред предизвикателството да се премине бързо от състояние на ексцентричния да концентрична контракция. Това тества прасците да генерира най-високата сума на сила в тяхната най-голяма дължина. По време на ексцентричната фаза на свиване , прасците са принудени да се свива , тъй като те се удължи . Това активира участък рефлекс , който причинява прасците за съхраняване на енергия. По време на концентричната фаза на свиване , договорът прасците , тъй като те се съкрати , използвайки натрупаната енергия за захранване. Преходът между две контракции се нарича фаза на амортизация. За да увеличите вашия Plyometric тренировка , намалява времето за амортизация чрез увеличаване на скоростта .


Нахвърлям Jumps

Преди да започнете Plyometric тренировка , бутам в продължение на най -малко 15 минути, за да се увеличи притока на кръв към прасците . Направете скок на дясната си страна , така че дясното коляно е огъната на 90 градуса точно над глезена си . Когато се подготвяте да скочи , прасците са в един ексцентричен , или удължен свиване . Когато скочи във въздуха и да преминат краката , прасците преход в концентричен или съкратен свиване . Парцел с левия крак напред в състояние скок . Вашите прасците след това се връщат към ексцентричен контракция. Повторете бързо напред-назад в продължение на 15 до 30 секунди.