Йога осакатявам Съвети

прасците , мускулите , които се движат нагоре задната част на бедрата , се нуждаят от внимание , за да бъдат здрави и силни . Ако те станат прекалено стегнат от заседанието на бюрото час след час , може да сте изложени на риск от болезнено дърпане или разкъсване. Когато прасците са твърде хлабави - ​​която може да бъде причинена от обесване в Сплит или разтягане без укрепване - можете да дебалансира бедрото чрез разработване на мощни каре и слаби прасците . Йога може да ви помогне да се постигне добър баланс и да запази осакатявам мускули в Тип-топ форма. Дълъг и Loose

Бездействието води до свиване на прасците . Повечето наранявания осакатявам възникнат от прасците , които са твърде кратки или твърде стегнат . Когато почувствате болка или с лека болка в костите си "седни " по време на практикуването на йога , вероятно сте обтегнати си стегнати прасците . Умният ход е да пропуснете пози като Forward Колена , които подчертават, прасците и дават мускулната тъкан време да се лекува . Продължи да работи внимателно върху удължаване прасците и поддържане или развитие на гъвкавост с модифицирани пози. Използвайте блокове, за да се съкрати отсечка в триъгълник и интензивен Side Опънати пози. За полулегнал Един Big- Toe , не вземете си пръсти за максимално разтягане . Използвайте с каишка около обувката да може нежно да се повиши крака си и да се избегне като подчерта, прасците , препоръчва Yoga Journal.


Йога Простира

Постоянния Forward Bend , Wide - Angle Седнала Forward Bend и Wide - Legged Forward Bend са мощни осакатявам участъци . Те могат да допринесат за по- болезнена контузия , обаче , ако ги направите, преди да съм се затопля или ако се обърнете към позите без подходящо внимание. Предпазните нежните ти сухожилия чрез затопляне до получите кръвта потече към долната част на тялото и краката мускули преди огъване в предизвикателна участък . Избягвайте бутане трудно или рязко в отсечката - прасците може да реагират с рефлекс контракция , че ги затяга срещу вашия участък и причинява една сълза . Практика добре закръглени стречинг рутинна и винаги работят и двете страни да избягват прасците , които не са равномерно опънати и силни . Избягвайте интензивен стречинг в края на тренировката или рутинно , когато са горещи , потни , уморени и по-вероятно да пренапрягане осакатявам мускул.