Смятате прекосява Stretch прасците

? Поддържането гъвкавост през тялото ви е важно, но запазване на Вашия прасците хлабав е особено жизненоважно значение, ако искате да пуснете или да играете един спорт . Четирите осакатявам мускулите на гърба на всеки бедрото помощ, за да свиете колената си и да разшири бедрата , така че е добра осакатявам стречинг програма спомагат за подобряване на обхвата на движение на двете стави. Вилични участъци могат да бъдат насочени прасците , в зависимост от формата , който използвате. The Basic вилични Stretch

Основен разкрачване участък използва много проста форма . Седнете изправени на пода с краката си удължени. Разделете краката си , така че те да образуват широк " V " форма. Ако сте достатъчно гъвкави, въображаеми линии , изготвени чрез двата крака ще бъдат приблизително перпендикулярни една на друга . Дръжте краката си прав и пръстите на краката сочат към тавана , докато бавно се огъват торса си към единия крак , като едновременно с двете си ръце към постигане на същия крак. Спрете, когато почувствате разтягане в долната част на бедрото . Дръжте участък в продължение на 20 до 30 секунди, а след това повторете разтягането с другия крак . Извършете 2-4 отсечки с всеки крак Наем Мускулите Опънати

участъкът разкрач - . , В които се навеждате торса си директно на един крак - задачи си осакатявам мускулите . Освен това, можете също да се простират на еректор spinae в средата на гърба си, както и коремните мускули.
Наем вилични Опънати Вариации

Целева мускулите в слабините на вашите вътрешната част на бедрата - в допълнение към прасците - с облегнат торса си напред, докато седите в поза разкрач . Можете също да комбинирате осакатявам - слабините опъвам с основния разкрачване участък от разтягане напред в продължение на 30 секунди към десния крак в продължение на 30 секунди и след това на ляво в продължение на 30 секунди. Алтернативно , постно торса си директно към дясното и ляво и задръжте участъците за 30 секунди от всяка страна.


Static Стречинг Основи

Стречинг студени мускули е неефективна и може да доведе до наранявания. Затоплете вашите мускули , преди да се простират по този пет до 10 минути на светлината кардио дейност . Когато извършвате обхващащи участъци , постно напред бавно, за да се избегне задействането на участък рефлекс. Бавните движения трябва да доведат до по-голям обхват на движение . По време на пика на своите участъци , мускулите ви трябва да се чувстват стегнати , но вие не трябва да се чувстват болка. Обратно на разстояние от един участък , ако се чувствам болка. Стойте неподвижно , когато сте се протегна , доколкото е възможно . Да не се скача напред-назад , когато държите участък .