Гира Vs. Мряна за Сила за обучение за MMA

Смесени бойни изкуства е един от най-бързо развиващите се спортове в света. Тъй като тя продължава да расте , все повече хора ще започнат да се обучават . Както и при обучение за всеки спорт , извършване на спортни специфични упражнения ще ви подготви по най-ефективен за MMA . Начинът за оптимизиране на вашето обучение време се използват тегла , за да правят правилните упражнения с правилна форма . Гири срещу щанги

Jon Jones е един от най-пълните бойци днес , изявени и като нападател и Grappler .

MMA е изработена от много видове бойни изкуства , но могат да бъдат разбити до поразително и граплинг . Гири са отлични инструменти за обработка на поразително , защото можете да ги държи във всяка ръка, за да се симулира пробиване докато алчен теглата . Щанги са страхотни за grapplers , защото те позволяват по-големи мускулни групи и движения, и също така да провеждат по-голяма тежест , за да изградят сила , особено в долната част на тялото . Наем упражнения с гири

гири са прости инструменти с много сложни приложения.

Да приемем бойна позиция с една гира във всяка ръка и проверете движенията на хвърляне форма удари връщането обратно в правилната позиция ръцете си. Това ще изгради пробиване мощност , скорост и издръжливост . Тя също така ще ви помогне да запазите ръцете си нагоре , когато сте уморени . Тя изгражда психическа издръжливост , когато ръцете ти започват да горят . Започнете с най-тежката тегло, което може да се справи с добра форма и пълни осем твърди повторения. Направете три серии от осем до десет удари задържите теглото като същевременно се поддържа правилна форма . След това направете едно прегаряне за една минута с помощта на много ниско тегло или си телесно тегло . Носете си ръце назад , за да е добра защитна позиция след всеки удар. Продажба и Наем на упражнения с щанги

щанги ви помогне да изградят своя сила долната част на тялото .

С щанги , вие може да побере много по-голяма тежест , отколкото можете да си с гири , и може да се изгради долната част на тялото и по-големи мускулни групи. В допълнение към основните движения горната част на тялото , като пейка преса, мряна ви позволяват да се вдигне смислен тегло при изпълнение на клекове и мъртва тяга . Това ви дава необходимата сила в клинч и експлозията в стрелба за събаряния . The клек трябва да бъде част от всяка сила и климатик програма. Извършване клекове с добра форма и да бъдат внимателни да не използват прекалено много тегло за предотвратяване на наранявания . Дръжте очите си нагоре и гърдите с гръб извит и си зад като че ли седяха на един стол . Започнете с тегло, което може лесно да се вдигне за 15 повторения , ако сте начинаещ и правя три серии от 10 повторения. Това също така ще изгради стабилизиращи мускули , които трябва да клякате , използвайки по-голяма тежест , колкото напредък .


Съвети

започват да работят най-слабите си области , докато все още поддържа предишните си умения . A боец с опит граплинг трябва да започне с гири и работят по неговото пробиване форма , като се обръща внимание на правилната форма , позиция и поставяне ръка. Трябва да стане комфортно и уверено с помощта на ръцете си. A боец с бокс или кикбокс база ще трябва да получат по-ниски тялото сила и общата мощност , и той ще трябва щанги да го направи ефективно. Squats и deadlifting ще изгради своя крак и мускулите на гърба , за да ви помогне в триумфите и преходи .