Да Крак Тежести увеличаване Работещи Speed ​​

? Много хора вярват , че носенето на краката или глезените тежести по време на движение , ще им помогне да бяга по-бързо . Това убеждение произтича от теорията , че носенето на глезена тежести ще изгради мускулите на краката си , които се използват за движение , позволявайки ви да работи по-бързо , когато не носят тежестите . Въпреки това, работещ с глезена тежести може да причини нараняване и пробив във вашата форма. Специфичното обучение, кардио тренировки и тренировките с тежести са по-безопасни , по-ефективни начини за увеличаване на скоростта на движение . Проблеми с краката Тежести

Въпреки популярната теория , носенето на тежести на краката по време на движение няма да ви помогне да бяга по-бързо . Вместо това ги носите може да ви изложи на риск от нараняване чрез създаване на напрежение в глезена ставите и мускулите на краката , в зависимост от Mayo Clinic . Освен това, те могат да извърши пробив във вашата бягане форма чрез намеса с вашата координация. Носенето на глезена тежести по време на движение го прави по-трудно за вас да се вдигне коленете си с всяка стъпка. Това ще ви направи по- уморени, но това няма да повлияе на способността Ви да работи по-бързо .


Специфично обучение

Ако искате да увеличите скоростта на движение , по-специално обучение за скорост е по-ефективен от работи с глезена тежести. Според д-р Mirkim , който се специализира в спортната медицина , за да работи по-бързо , което трябва да се обучават вашите мускули от работи по-бързо за по-дълги периоди от време. Опитайте се да вдигнете темпото по време на обичайните си писти , за да свикне да работи по-бързо . Както си издръжливост се увеличава, се опита да бяга по-бързо за по-дълги разстояния, за да получат по-висока скорост .