Упражнение за да скачат по-високо

Способността да скочи високо е полезно в много спортове , включително писта събития , баскетбол и волейбол , за да назовем само няколко. Постигането на висока вертикална скок изисква експлозивна сила в двата крака и коремните мускули . Някои полезни упражнения за развиване на по-висока вертикална скок включват петите повдига , коремни преси , бокс скокове и Burpees . Скокове упражнения трябва да се правят четири или пет пъти седмично, за да се постигнат резултати , според InsideHoops.com . Toe Повдига

Toe повдига помогне за укрепване на мускулите на прасеца , което дава възможност за по- експлозивен скок , защото прасците се използва, когато се издигне себе си от земята с помощта на краката си . Извършване на петите повдига чрез постоянен редовно и повишаване на себе си върху пръстите на краката , а след себе си понижаване обратно надолу . По-бавно , ако се чувствате като теб са люлеещ --- движението трябва да бъде равномерна и течност. Повторете този процес, между 30 и 50 пъти . Вие може да държи гири във всяка ръка, за да направите упражнението по-напрегната . Започнете с 5 - или 10 - LB. тежести и да работят пътя си нагоре , докато станете по-силен .


коремни преси

Коремни преси помагат за развитието коремните мускули , които се използват за разширяване на тялото си взривно като скочи . Извършване на коремни преси , като е лежала направо на гърба си и поставяне на краката си на стената , така че бедрата и коленете са сгънати под ъгъл от 90 градуса . Бавно повдигнете главата си с помощта на коремните мускули , докато плешките са на няколко сантиметра от земята и след това бавно се върнат на главата и раменете си към земята. Повтаряйте , докато усетите мускулна умора. InsideHoops.com препоръчва извършване на тази дейност в продължение на 10 минути сутрин и 10 минути през нощта.