Как да извайвам Бедра със свободни тежести

Започнете като бедрата допълнителна дефиниция , като ги оформя с безплатни тегло упражнения като вие също се увеличи тяхната здравина . Ето как можете да извайвам добре изглеждащи бедрата . Нещата ще трябва
свободни тежести
удобни дрехи
свободни тежести и тежести за глезените
Pad или нещо да лежи на MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
ли Lunges
< Бразилски> 1

Започнете, като стои с единия крак напред, а другия крак назад , поддържане на теглото си равномерно разпределена между краката си .

2

Дръжте дланите на тежести до вашите страни.


3

Дръжте коленете леко свити и коремните мускули стегнати , колкото се хвърли напред, изместване на тежестта към предната част на крака , тя огъване , докато тя образува ъгъл от 110 градуса . Задната част на крака трябва да се удължи зад теб.

4

спрем за момент и след това стоят изправени. Включете крака след 5 повторения с друга една в предната част.


Докоснете пръстите на краката с гири в
5

Започнете в изправено положение. Дръжте дъмбелите пред вас с ръце надолу.

6

Bend над ханша , запазвайки гърба и коленете прави, и спуснете дъмбелите към пода. Тъй като на гърба на краката започнат да се чувстват напрежение , спрете и да се повиши отново.

7

Дишайте през носа си, докато се огъват напред. Издишайте през устата си, докато се върна нагоре .

8

Направете 15 повторения.


Направете Leg Lift в
9

Използвайте глезена тежести да работят на вътрешната част на бедрото .

10

Прикрепете глезена тежести и ще лежат на ваша страна. Подкрепете главата си с ръка.

11

Уверете се, че краката ви са една върху друга, с външната част на крака в долния крак, който трябва да бъде на пода. <Бразилски >
12

Повдигнете крака на върха толкова далеч, колкото може и бавно я спуснете .

13

Правете това в продължение на около 10 повторения. Ако сте във форма , направете по-малко да се започне с и да увеличи броя , докато се движите нататък. Когато бъде завършена , направи от другата страна.