Как да увеличите своята Вертикална Leap за три седмици

Подобряване на височината и експлозивност на вертикалната си скок в кратък период от време , като три седмици е облагане начинание и изисква ангажимент за рутинна , която е мускул и специфично съдържание . Cross - обучение и издръжливост обучение е важно да се култивира на гъвкавостта и мускулната издръжливост необходимо да се приемат реална промяна в скокове . Нещата ще трябва
Скачане на въже
Barbell
Тегло жилетка
Баскетболни
Jump кутии MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Скачане на въже всеки дни . Това упражнение увеличава скоростта и издръжливостта на телетата , които са от решаващо значение за способността да скача като цяло. Поставете си цели за скачане на въже за увеличаване на размера на време и да го направя през деня , когато възможност се представя . Между залязва в салона или когато работи на дълги разстояния , кратки изблици на скачането на въже може значително да подобри способността Ви да скочи.

2

Смятате претеглена теле повдига . С помощта на щанга - с подходящо количество тегло за вашия фитнес ниво , разбира се - вдигнете върху пръстите на краката си , които притежават най- горната част на предложението за три броя и спускане бавно. Както прасците може да се работи с по-голяма честота, отколкото други мускули , увеличаване на размера на тегло и брой повторения е наложително . Освен това, можете да носите с тегло жилетка при извършване на прасеца рейзове и други ден за ден дейности.


3

Извършване клякам . Те са лесно и може да се направи по различни начини, добре . С щанга на гърба си - фитнес ниво, подходящо тегло , както и - по-ниски , докато бедрата ви да са успоредни на пода и след това се върнете в началото на позицията. Това може да бъде направено и с добавянето на тегло жилетка или просто да използват собствения си телесно тегло.

4

Смятате таблото докосвания . Това баскетболно игрище упражнение е изпитан и метод на обучение на прасците да достигне за определена дистанция. Държейки баскетбол над главата си , скача на топката на разстояние от гърба дъската и след това скочи , за да вземете отскок и хвърля топката срещу таблото още веднъж. Повторете това , скачане толкова често и толкова високо, колкото можете, всеки път.

5

Използвайте помощни кутии . Те са основен Plyometric апарат, който може да бъде конструиран в завода или направени от цимент блокове . Целта на упражнението е да се създаде кули за увеличаване на височина и скок върху всеки , без да останат на земята за много дълго. След като краката ви докосват земята , вие трябва да скачам още веднъж.