Как да се избягва спазми време на маратон

крампи по време на маратона може да бъде инвалидизиращи , така че трябва да спрат да се пускат , за да си отиде. Спазмите често се случват в страните на кръста и в краката си и да могат да се задействат редица неща , включително и електролитен дисбаланс , недостатъчна загрявка , дехидратация и неправилното дишане. За да се избегнат спазми, подходящо обучение маратон, правилна техника и адекватно хранене , са необходими както преди, така и по време на маратона. Инструкции

1

Избягвайте отнема твърде много храна по време на маратона , защото това може да предизвика странични бод спазми. Придържайте се към издръжливост напитки и енергийни гелове за попълване на електролити и осигури устойчива енергия. Консумирайте един банан около два часа в състезанието, за да компенсира загубеното калий. Калият помага за предотвратяване на спазми.

2

Дръжте тялото си хидратирани , докато тече , за да се избегнат спазми. Превключване между пиене напитки с електролити и вода по време на маратона.


3

Придържайте се към това, което съм научил по време на обучението . Избягвайте да я смените с по-бързо темпо, отколкото тичане сте свикнали , защото това може да доведе до спазми. Тичане в същото темпо , че сте обучен в . Яжте и пийте една и съща храна и напитки по време на състезанието , както направи по време на обучението . Промяна на размера и вида на храната и напитките може да предизвика стомашни спазми . Целта е да се консумират хранителни вещества на всеки 20 минути по време на движение .

4

Дишайте дълбоко по време на движение , така че да осигури на мускулите с кислород те се нуждаят , за да функционира правилно . Дишането дълбоко също помага за предотвратяване на страничен шев спазми.