Швейцарски топка Упражнения и странични Lunges

Един от начините за увеличаване на предизвикателството на едно упражнение е с добавянето на упражняване топката . Страничният скок не е изключение. Когато добавите упражняване топката - известен също като Swiss , стабилност , йога или Physioball - към страничния скок , да подобрявате ползите Укрепване на упражняване , особено за вашите коремни мускули . Ако използвате страничния скок като участък , топката предлага подвижен подкрепа. The Perfect Fit

Страната на вашето упражнение топка има значение. Един прост начин за измерване на топката за правилното прилягане е да седи на върха на топката с свити колене и крака стъпили на пода . Когато коленете и бедрата се наведе, за да ъгъл 90 градуса , имате топката право размер . Ако ъглите на бедрата и коленете са по-малко от 90 градуса , имате нужда от по-малък топка . Ако ъглите на бедрата и коленете са повече от 90 градуса , изберете по-голяма топка .


Ball Strength

Страничният скок е по-ниско телесно укрепване упражнения. Започнете с краката си близо един до друг , и да се пристъпи към страната с десния си крак . Лявото коляно остава прав , докато дясното коляно завои , колкото по-ниска в скок . Дръжте топката между ръцете си над главата си или навън на височината на гърдите за промяна в съпротива. Алтернативно , задръжте топката над лявото си рамо и го люлее надолу през тялото си към дясното коляно , докато излязат в скок . Това дърво котлет движение е насочена си ядро ​​.