Как да правим на експлозията Lunges

Експлозивният скок разширява тренировка, която можете да получите от основен скок от скокове нагоре във въздуха между напади . Помни в скок всеки път, когато се върне от скок в изправено положение изгражда сила във вашите glutes и горната част на краката по- ефективно, отколкото редовни напади , като същевременно осигуряват допълнителен елемент на кардио дейност на Вашия комплект . Инструкции

1

загрее за пет до 10 минути с лек стречинг и сърдечно , преди да направя експлозивни напади .

2

Изправи се с краката си натиснат заедно и ръцете на двете ви страни . Дръжте торса си прав и глава обърната напред по време на упражнението.


3

стъпка напред с десния крак и го огънете коляното до по-ниски тялото си на пода. Вие ще кацне на дясната си пета , след това се прехвърля тежестта напред към топката на крака .

4

Вашият коляното трябва да бъде точно над левия си крак , с колянната става и свит под 90 -градусов ъгъл.

5

долния ляв крак на земята , докато се хвърли напред с десния си крак . Вашият ляво долната част на крака трябва да бъде поставен в близост до успоредно на пода и лявото коляно трябва да бъде леко зад бедрата .

6

Push разстояние от пода и с двата крака , за да хвърли тялото си обратно към началната позиция .

7

хоп във въздуха и се приближите до стартовата позиция . Swing ръцете си нагоре от двете ви страни като скочи , огъване при лактите и привеждане вашите ръце пред лицето си .

8

Swing десния крак зад вас и левия си крак пред вас като скочи във въздуха .

9

Land с краката си огледало първия си скок , с левия крак напред, а десния крак назад .

10

Свийте колене и бедрата в позицията на нахвърлям като си крака на земята в място .

11

Продължи превключване страни в продължение на една минута, за да работят вашите четириглавия , прасците и glutes .