Dynamic Side нахвърлям Stretch

Както подсказва името , динамични странични напади включват постоянен, повтарящ се хвърли от едната страна към другата . Както при всяко динамично разтягане , въпросът е да продължим да се движим по контролиран начин , постепенно се увеличава съвместна диапазон на движение . Като част от един участък рутинна преди тренировка , странични напади стимулират , удължават и разхлабят вътрешните мускули на бедрата , които подготвят областта на слабините за интензивна физическа активност. Присъединете се към редиците на футболисти , лека фийлдъри и гимнастички , които ще изпълнят център за обучение на техни заседания с тази фантастична долната част на тялото участък . Предимства

Помислете за динамични странични напади като нежно събуждане по телефона за бедрата и вътрешната част на бедрата . Както можете да преместите тежестта си от едната страна към другата , сте изпращане на кръв и кислород към слабините , включително аддукторния Бревис , аддукторния longus , аддукторния Магнус pectineus и грацилния мускули. Лесният , протичащ странично движение отваря бедрата , което се изразява в засилено съвместно обхват на движение и по-добри спортни резултати . Чрез затопляне слабините на мускулната тъкан , да увеличите мускулната еластичност , което може да намали риска от слабините щам , когато стигнем до месото на вашата тренировка . И за разлика от своите колеги от статично нахвърлям , динамични напади не нарушават експлозивна сила , така че вие няма да загубите на енергия, когато имате нужда от него най-много.


Техника

За изпълнява странични напади , стойка с краката си повече от ширината на раменете с пръстите на краката си под ъгъл леко навън. Поддържане на гръбначния стълб изправен, измести бедрата на дясно и се огъват дясното коляно в нахвърлям се , отдаване под наем бедрата си стърчи леко назад . Дръжте лявото коляно сравнително прав и дясното коляно през дясното си обувката. Задръжте за две обвинения , а след това се измести бедрата си наляво , простираща десния крак и огъване на лявото коляно през лявото си обувката. Задръжте за две обвинения . Продължи преместване теглото си напред-назад в продължение на общо осем до 12 пъти. Продажба и Наем Съвети и Вариации

Можете да добавите повече мощност към основния ход. Застанете със събрани крака , стъпка в страничен напад с десния си крак . Задръжте за преброяване на две и след това натиснете с десния си крак и да се върне в изправено положение . Веднага стъпка в напад с левия си крак и след това тръгвам си , връщайки се в изправено положение . Ако салдото е проблем, експеримент с поставянето на ръцете си, да се пускат на бедрата си , като ги държите в хлабави юмруци пред гърдите си или разширяване на ръцете си пред вас . Както ви станат по- умели , заместник- предни и странични напади за увеличаване на гъвкавостта и координацията.


Reminders

Предхождайте вашите динамични напади с пет -минутна кардио загрявка . Ходете , бутам , или поход , за да се повиши телесната температура, подобрява кръвообръщението и подобрява притока на кръв към бедрата и краката . Когато се хвърли , не вкарвайте или загуби контрол на движението. Както ти прогрес чрез вашите повторения , трябва да се усети слабините площ разхлабване . Ако вашата форма започва да страда или ако се почувствате болка в тазобедрената става, коляното или по вътрешната си бедро , спрете . Ако сте ранени слабините в миналото , говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за целесъобразността на специфични упражнения слабините . Вашият риск от увеличение на повторна вреда, ако натиснете себе си твърде трудно , твърде бързо .