Как да Извършване на Постоянния другия крак и рамо напред нахвърлям Простира

Стабилност и баланс упражнения са от съществено значение за една силна ядро. Когато дестабилизира вашето тяло , трябва да се ангажирате вашия основните мускули, за да запазите равновесие . Постоянната противоположния крак и ръка напред нахвърлям участък е предизвикателна поза баланс , който ще тонизирате коремните си мускули . Можете да се задълбочи и да се превърне в участък с течение на времето в Dandayamana - Dhanurasana , или Постоянния Bow поза , в която сте се разбере си вдигна крак с вашата ръка зад тялото си. Разработване на отсечката бавно и тя ще ви служи добре в продължение на години . Инструкции

1

Застанете с краката си хип ширината на раменете . Engage корема си и поставете едната си ръка на бедрото .

2

Повдигнете коляното срещу бедрото , върху която почива ръката си . Носете си коляно към гърдите си и прегърна крака си срещу горната част на тялото . Ръцете ви трябва да са на предната част на пищяла и палеца трябва да сочи напред.


3

Пуснете вдигна крак и натиснете си вдигна крак зад вас в едно стабилно движение. Насочете върха на повдигнати крака .

4

нахвърлям напред много леко на вашия стоене на крака . Свийте коленете достатъчно само да се стабилизира тялото си.

5

Reach пред вас с ръка на една и съща страна, както си стоене на крака . Извършете стъпки 3 , 4 и 5 в същото време , в едно движение на флуиди . Целта е да се намери баланса си възможно най-бързо и гладко , колкото е възможно .

6

Задръжте за пет дълбоки вдишвания , а след това се върнете към Tadasana , или Mountain поза. Повторете упражнението на противоположната страна .