Подвижен Out Бедра да се предпазим Млечна Build -Up

Мускулите се развиват болезненост след тренировка или упражнения , поради натрупване на млечна киселина. Myofascial освобождаване е ефективен и относително лесен начин да се предотврати натрупването на млечна и облекчаване на възпалението , свързано с него . Въпреки, че това може да бъде направено от лекар или масажистка , че е възможно да се извърши самостоятелно миофациална освобождаване , както добре. С помощта на валяк пяна можете да ставам на млечната киселина и облекчаване на болки в мускулите. Избор на Roller

Можете да изберете пяна валяк или подвижен устройство на базата на различни фактори , най-разпространените от които е плътност. Myofascial освобождаване е форма на спусъка -точкова терапия и може да бъде болезнено на моменти ; в зависимост от нивото на чувствителност и толерантност болка на мускулите , вие ще искате да изберете един валяк с съвпадение плътност. За много болки в мускулите или ниска толерантност болка, дунапренени ролки с ниска плътност са подходящи , докато хора с висока толерантност болка или особено плътна мускулна тъкан, могат да изберат и по -трудно повърхност.


Подвижен четириглавия

четириглавия мускул група се намира на предната (отпред ) на бедрото и може да бъде особено възпалено или натрупват млечна киселина след дейности, включващи скокове или тичане . За да ставам на четириглавия мускул , лъжата по корем и поставете ролката точно над коленете. Използвайки ръцете си , за да се движат, се търкаля тялото си на ролката от малко над коленете до малко под ханша . Разточете бавно на тръжни зони; повтаря в продължение на пет до десет повторения