Видове Простира да се предпазим от Shin шини

пищяла клечки са болезнено състояние, при което сухожилията в долната част на крака са частично се отдръпна от пищяла , известен също като пищяла . Shin шини влияят много спортисти , защото те са причинени от дейности , свързани с физически упражнения . Специфични участъци може да помогне за предотвратяване на пищяла клечки . Други методи за превенция включват носенето обувки , които отговарят правилно , като упражнява върху земната повърхност и мека почва , ако е възможно , постепенно изграждане на издръжливост и интензивност в рамките на рутинна тренировка и загряване бавно. Стена Raise

Застанете с гръб към стената с петите си на около 12 см от стената. Облегнете се назад , така че си, че задните си части и раменете са опрени на стената. Огънете пръстите на краката нагоре , като същевременно поддържат петите на земята. Движете пръстите на краката и горната част на крак обратно към земята , но не им позволяват да се докоснат до земята. Огънете ги нагоре и надолу. Повторете бавно в продължение на общо 12 до 15 повторения . Изграждане на два или три комплекта с течение на времето , както можете да получите повече свикнали с физически упражнения. Наем токчета и краката

Разходка по върховете на пръстите на краката си за около шестдесет фут . Както можете да направите така , дръжте краката си прав и се върти около крака си от вашия хип като стъпка напред. Вземете малки стъпки и да се спре , ако се чувствате болка. След ходене на пръсти , разхождайте се за същото разстояние върху петите с пръстите на краката сочат нагоре. Отново, поддържа правота в краката си и да вземат разумно малки стъпки . Както изграждане на сила , можете да изпълнявате тези две маневри с по-високи , по-дълги , като прескочите стъпки.