Практически физикална терапия Техники за глезена

Независимо дали ви нарани глезена си спортувате или просто по случайност , ще бъде по-добре с физическа терапия, за да се подобри оздравителния процес. Травми на глезена включват разтягане и скъсване на сухожилия и кости понякога . Хроничната болка глезена често е в резултат на лошо рехабилитация след контузия . Предприемат активни стъпки , ако искате да избегнете хроничната болка и повтарящи се травми на глезена . Някои практически техники за физикална терапия могат да бъдат използвани за рехабилитация глезена си . Обхват на движение Упражнение

Вашият глезена все още може да бъде твърде слаба за агресивна физикална терапия , но можете да започнете процеса на рехабилитация с нежна обхват на движение упражнения за разтягане на сухожилията и ставите ранени . Най-лесният упражнение е азбука писмена форма. Седнете на пейка или легло с крака си повишени . Насочете вашия палец на крака и да се премести на стъпалото и глезена да пишат азбуката във въздуха с пръсти , както ако бяха един молив . Повторете този процес дневно , което прави по-големи и по-малки букви. Можете също така да се подобри обхвата на движение с Ахил участъци . Седнете на леглото или плосък пейка с крака ви предоставяме право напред от вас . Loop кърпа около пръстите на краката и топката на крака си . Хвани двата края на кърпата и издърпайте бавно да повдигне краката си , постепенно увеличаване на напрежението . Можете да почувствате разтягане усещане като вас разхлабете мускулите и сухожилията около глезена съвместни и ахилесовото сухожилие .


Balance Упражнение

Работата по баланс. Има две прости техники, физическа терапия за глезените. Салдото по контузен крак с другия си крак и вдигна ръцете си разширени, за да ви държи стабилно. Задръжте позицията за 20 секунди, а след това почивка в продължение на десет секунди. Повторете 10 пъти, за да завърши набор . Започнете с три сета в първия . След като си изкълчи глезена е по-силен , можете да вземете вашата терапия с една крачка напред с потреперване борда . Съоръжения за кинезитерапия обикновено имат вобулация дъски на ръка , или можете да закупите един да използвате у дома . Застанете на дъската с контузен крак и го повдигнете другия си крак , огъване на коляното . Дръж си баланс на вашия лошо глезена в продължение на 10 секунди и след това почива в продължение на 20 секунди. Процесът се повтаря пет пъти, за да започне. Топката на дъното на вобулация сили борда можете да използвате всички мускули в глезена си и долната част на крака си , за да запазите равновесие .