Физикална терапия за Ахил тендинит

Ахил тендинит е възпаление на Ахилесовото сухожилие , която минава по дължината на гърба на телето и се свързва с петата. Тендинит е често хронично проблем, който води от повтарящи стрес . Физикална терапия , която включва стречинг и укрепване упражнения често може да помогне за облекчаване на болката тендинит . Калф Стена Stretch

За да имате здраво теле , глезена и стъпалото, нуждите Ахилесовото сухожилие бъдат гъвкави, за да се избегне щамове и дразнене. Mild стречинг за насърчаване на гъвкав сухожилие може да помогне за предотвратяване на скованост и да намали влиянието на тендинит . Един прост участък , който се занимава прасеца и ахилесовото сухожилие е стена участък на прасеца .

Да започнем отсечката , застанете изправени пред стена , с около 3 метра пространство между краката си и стената. След това се наведете напред и да подкрепят себе си на стената с ръце. Стъпка напред с единия крак , като същевременно запазят крака искате да се простират назад . Засилване напред ще постави леко натиска върху гърба крак , индуциращи участък в прасеца и сухожилието . Облегни напред и се огъват напред крак в коляното , за да се задълбочи участък . По-малкият ъгъл между стъпалото и пищяла , толкова по-дълбоко отсечката ще бъде. След като се постигне позиция, в която сте се умерено участък , задръжте за 10 секунди , и да преминат краката . Въздържайте се подскачащи , за да получите по-дълбок участък , тъй като това може да доведе до по невнимание щам .


Sitting Stretch

Ако не разполагате с здрава стена, достъпни за Вас или искате да опитате различни теле участък , друг прост участък може да бъде постигната , докато седи и с помощта на кърпа.

Първо, седна и да се разшири крака искате да се простират направо пред себе си . Другият крак може да бъде във всякаква позиция ви харесва, така че правя това, което е най-удобна . След това вземете кърпа и се завързва около топката на крака си , и вземете двата края на кърпата с всяка ръка. Издърпайте леко в краищата на хавлията да принуди крака си да се движи към вас. Това ще доведе до ахилесовото сухожилие и телето да се простират ; внимавайте да не дърпайте прекалено силно. Дръжте се простират на 10 до 15 секунди, а след това да превключвате краката .

Дори ако имате само тендинит в единия крак , това е добра идея да се изпълнява терапевтични упражнения и от двете страни , тъй като шансовете са , друг крак също е податлива на раздразнение.