Физиотерапевтични упражнения за горната част на ръката

Според AAOS, Американската академия по ортопедични хирурзи, 7,5 милиона души са посетили лекаря си за проблем с рамото през 2006 г. AAOS посочва, че проблемите с горните крайници могат да бъдат причинени от всичко - от спортуване до просто извършване на домакински задачи като миене на стени. Ако съобщите за болка в рамото на Вашия лекар, вероятно ще бъдете насочени към физиотерапевт за лечение.

Асистирано упражнение

Ако изпитвате болка, физиотерапевт често предписва първо асистирани упражнения за ръцете ви. Упражнението е „подпомогнато“, защото ще използвате едната ръка, за да движите другата чрез удобен обхват на движение. Това позволява на рамото ви да се движи свободно, без да натоварва мускулите ви, сухожилия или връзки. За да преминете през асистирана флексия на рамото, намерете дюбел, който е приблизително три фута дълъг и го дръжте в дясната си ръка в единия край; с другата си ръка, хванете дюбела в центъра. Отпуснете дясното си рамо и позволете на лявата си ръка да го избута право пред тялото ви чрез обхват на движение без болка. Повторете за противоположната ръка.

Изометрично упражнение

Изометричните упражнения се използват от физиотерапевтите, за да започнат укрепването на мускулите на горната част на ръката. По време на изометрично упражнение ще свиете мускула, към който сте насочени, без да движите никакви стави. Според „Journal of Orthopedic Physical Therapy, ” силата във външните ротатори на раменете ви е изключително важна при рехабилитацията на наранявания на горната част на ръката. За да подсилите външните си ротатори, застанете така, че рамото и дължината на ръката ви да докосват стена. Свийте лакътя си на 90 градуса, като държите ръката до стената. Натиснете в стената с гърба си с ръката си - съсредоточете се върху рамото си, действащо като панта, така че натискът да е върху ръката ви, не лакътят ти. Задръжте контракцията за пет секунди, починете и повторете 10 пъти на всяка ръка.

Активни упражнения

Активните упражнения включват свиване на мускулите ви, за да движите ставите чрез различни движения. Слабите флексори на лакътя в горната част на ръката могат да доведат до нараняване на рамото. За да укрепите активно флексорите на лакътя, седнете или застанете с изправени лакти и длани насочени напред. Повдигнете ръцете си до раменете и бавно ги спуснете настрани. Ако това движение е лесно, дръжте лека дъмбел във всяка ръка. Можете да повдигате двете ръце едновременно или една по една. Започнете с три комплекта по 10.

Опъвам, разтягам

Разтягането на мускулите освен укрепването им е много важно за функцията на горните ви крайници. За да разтегнете флексорите на лакътя, седнете на пода или върху постелка с ръце зад себе си - дланите ви трябва да докосват пода с пръсти, насочени настрани от тялото ви. Издърпайте бедрата напред, така че да са по-далеч от ръцете ви; трябва да почувствате разтягане в бицепса си. Когато почувствате леко разтягане, задръжте позицията за 30 секунди, починете и повторете три пъти.