Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКакви са предимствата на топка за стабилност
стабилност са били наоколо , тъй като 1960-те години , когато италиански създател играчка Aquilino Cosani изобретил първия един - на " Gymnastik " - за деца. Топката бързо стана популярна сред физически терапевти и упражнения физиолози , които признават функционалност топката като инструмент за рехабилитация. Клиничните лекари и специалистите по спортна медицина все още използват този вид на топка, за да се развие баланс , сила и ортостатична осведомеността в тяхната patients.Because на ефективността на топката стабилност в развиващите се ядро сила и мускулна баланс , тя е била по-скоро приета от общото население като упражнение изпълнение. Ще откриете, топки за стабилност в спортни зали и домове по целия свят , което се дължи до голяма степен на тяхната гъвкавост и евтин , портативен дизайн .
Размери
Преди да използвате една топка стабилност , това е важно да се гарантира , че тя се вписва тялото си. Стабилност топки идват в четири основни размери : 45 см, 55см , 65 см и 75 см, с 55 - и 65 - см размери са най -често срещаните. За да проверите размера на топката , седнете върху него с краката си на пода. Краката ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса , с бедрата дори с колената и бедрата успоредни на пода . Ако бедрата ви потъват под коленете си , когато сте седнали , топката вероятно е твърде малък, за да си frame.While повечето топки стабилност идват с инструкции за инфлацията , deconditioned лица , пенсионери и деца може да се намери топката по-лесно да се използва, ако тя е по-малко надут . Играйте с инфлацията , за да намерите на ниво, което е удобно за вас. Както можете да свикнете повърхност на топката , може да искате да добавите повече въздух - но никога не трябва да го издуват надхвърля инструкциите предполагат Продажба и Наем Ползи
< . р > Докато хората често се фокусират върху обучението на крайниците , когато се удари в салона , те могат да пренебрегва основните си мускули. Ядрото , или " електростанция ", е групата на мускулите , които изграждат на корема, долната част на гърба , gluteals и бедрата . Това са мускулите на тялото ви призовава , когато трябва да балансират и стабилизират . Стабилност топки са идеални за обучение на тази основна мускулна група , защото тези мускули са принудени да работят по-усилено , когато те са на нестабилна повърхност. Тъй като са основните мускули стават по-силни , равновесие, стабилност и гъвкавост ще improve.A втората полза за обучение стабилност топката е подобрена здравина чрез увеличаване на обхвата на движение . Например, когато тренирате коремните мускули с коремни преси на пода, имате ограничен диапазон на движение прекъсва от повърхността на пода е . Когато тези коремни преси се правят върху топката , можете да се излегнете върху нея - увеличаване обхвата си на движение по време на коремни преси и подобряване коремна сила като result.Using топка стабилност по време на силова тренировка също така разработва малки, стабилизиращи мускули на тялото , които не са заети , когато тренирате върху твърда повърхност. Тъй като тези малки мускули стават по-силни , вашите естествени моторни рефлекси прогресират , подобрява стойката си и вашите функции на тялото по-добре като цяло. Като съпротива упражнения върху топката стават по-лесни , има много възможности за по-голяма намеса. Ти никога няма да " израствам " Топката е много uses.Yet друга полза ? За хора с болки в гърба или нестабилност, упражняване топката осигурява необходима за подобряване на сила без допълнително напрягане слаби мускулите и съединителната тъкан подкрепа .
Care
Вашият топка ще продължи за неопределено време , ако те е грижа за него правилно . Трябва да се извърши повторно надуване на топката , за да поддържа правилния размер и твърдост . Повечето нови топки стабилност идват с ръчна помпа, но може би ще желаете да използвате електрическа помпа или compressor.Regularly почистване на повърхността на топката си с топла вода и мек почистващ препарат ястие . Избягвайте химически почистващи агенти. Позволете на топката във въздуха сух , и да го съхранява далече от топлина и слънчева светлина. Докато си стабилност топка е достатъчно силна, за да издържи часа на употреба, това е очевидно важно да се запазят остри предмети далеч от нейната повърхност. Наем Предпазни мерки
носят спортни обувки и дълги панталони когато упражнява с топка стабилност. Обувките ще ви помогнат безопасно захващане на пода, и дълги панталони предпазите кожата си от залепване surface.Make Сигурни ли сте упражнява в открита площ , свободна от мебели и други препятствия на топката . В допълнение , изпълнява всяко упражнение бавно и с максимален контрол . Това ще ви помогне да постигнете целите си по-ефективно и ще ви помогне да се предпазите от injury.In редки случаи , топката може да натиснете върху корема и да причини гадене , задух или дискомфорт в коремната област . Ако това се случи , спрете да упражнява. Ако усетите главата или болки в гърдите , докато упражнява върху топката , прекратете упражнения и се свържете с Вашия лекар. Най-важното е , ако имате заболяване, което ви кара да има нередовни счетоводни баланси или често проблеми, не забравяйте , че работи върху една топка стабилност не може да бъде за вас. Посъветвайте се с Вашия лекар преди приемането на това упражнение инструмент.