Инструкции за Кегел таза Упражнение

Кегел упражнения са по- дискретен и ефективен начин за укрепване на тазовите мускули етаж . Според MayoClinic.com , Кегел упражнения могат да помогнат контролира инконтиненция на урината , предотвратяват таза рецидив на органи , подпомагат с раждането и помагат на жените да достигнат оргазъм . Номерът е да ги правя редовно , за да изградят сила. Намерят най-подходящия Мускулите

Кегел упражнения трябва да се направи правилно, за да бъдат ефективни. Първо, вие трябва да знаете какво упражнения на Кегел усещането. Следващият път, когато използвате тоалетната , спрете потока на урината преди да сте готови уриниране - това е, което упражнение на таза Кегел усещането. Просто бъдете сигурни, че не спираме отново на потока на урината или бихте могли да постигнете с инфекция на пикочните пътища . Винаги правете упражнения на Кегел с празен пикочен мехур. Тези упражнения могат да се правят , докато седи , стои или лежи в леглото , и никой няма да забележи , което упражнява.

Ако сте жена има проблеми с намирането на правилното място, да натопим пръст във вашата вагина и затегнете околните мускули. Тези мускули са вашите тазовите мускули етаж - същите тези, които се стягат , когато правите упражнения на Кегел . Ако все още имате нужда от помощ за намиране на правилните мускули , да зададете лекар за помощ.


Първи стъпки

Start като се свържете с вашите тазовите мускули етаж в продължение на три секунди. След това се отпуснете в продължение на три секунди и да се свие отново. Имате 10 Kegels три пъти на ден . Когато лесно можете да направите упражнението в продължение на три секунди се увеличи до четири секунди от контракции , последвани от четири секунди на почивка .