Ползите от пилатес при остеоартрит

Пилатес добро упражнение ли е, ако имате болки при остеоартрит? Упражнението се препоръчва, когато имате остеоартрит, но искате да потърсите упражнения, които имат по-слабо въздействие и няма да натоварват ставите, които са болезнени. Пилатес може да бъде добър избор.

Какво е пилатес?

Системата за упражнения Пилатес е кръстена на своя създател Джоузеф Пилатес. Фокусира се върху основните постурални мускули, които поддържат тялото балансирано и гръбначния стълб в здраво изравняване. Пилатес е разработен за първи път в началото на 1900-те, за да подобри здравето на Джоузеф Пилат и това на другите военнопленници от Първата световна война. През 80-те години на миналия век пилатес си възвърна популярността сред танцьорите и други, които се интересуваха от ползите за здравето му.

Пилатес може да се преподава с помощта на специално оборудване за пилатес в настройки, които са частни или полу-частни. Има и групови занимания, провеждани на постелки, които не използват оборудване за пилатес. Сесиите с инструктор по пилатес могат да бъдат скъпи, подобно на разходите за личен треньор. Груповият клас ще бъде по-достъпен, но може да не осигури необходимия индивидуален коучинг, особено за хора с увреждания от остеоартрит, които може да се нуждаят от модификации на упражненията, докато ги учат.

Оборудване за пилатес

По същество има три уреди, използвани с пилатес:

• Реформаторът
• Кадилак
• Столът Wunda

Упражненията за постелка се фокусират върху укрепването на мускулите на тялото и бедрата, като същевременно повишават гъвкавостта на гръбначния стълб и бедрата.

Кой има полза от пилатес

Пилатес е чудесна форма на упражнения за пациенти с артрит, които се страхуват от упражнения, които смятат, че не могат да правят. Пилатесът е нежен; не натоварва ставите и не натоварва връзките и хрущялите, които заобикалят ставите. Вместо това, Пилатес се основава на следните принципи:

• Умственият фокус се използва за усъвършенстване на движенията и мускулния контрол.
• Осъзнаването на правилната позиция на гръбначния стълб е жизненоважно, докато тренирате.
• Развитието на дълбоките мускули на гърба и корема подпомага правилната стойка.
• Дихателните техники се използват за насърчаване на умственото фокусиране и центриране.
• Удължаването, укрепването и гъвкавостта се увеличават в мускулите.

Как пилатесът може да помогне при остеоартрит

Пилатес може да предложи много ползи за здравето. Специфични за остеоартрит, пилатес движенията удължават тялото ви и това може да помогне за облекчаване на болката. Смята се, че разтягането помага за притока на кръв и доставянето на хранителни вещества до мускулите и сухожилията. По-добрата циркулация може също да послужи за облекчаване на болки и скованост. Леките подобрения в стойката могат също да доведат до по-малко болки.

Всички упражнения по пилатес започват в корема (корема), остават в корема и завършват в корема. Преди да опитате упражненията за пилатес, трябва да се научите как да се движите от ядрото си и само тогава ще можете да осъзнаете пълната полза от пилатес.

Трябва ли да започнете програма по пилатес днес?

Тъй като имате хронично заболяване, проверете дали Вашият лекар няма възражения срещу започването на програма по пилатес. Най-вероятно Вашият лекар ще насърчи вашето участие, вместо да го обезкуражи. След като получите одобрението на Вашия лекар, научете за най-добрите начини да научите пилатес.

Източник:https://www.verywellhealth.com/pilates-and-osteoarthritis-2552158