Пилатес Ring Упражнение Инструкции

Джоузеф Пилатес , основателят на Пилатес упражнения , измислени , което се нарича " Magic Circle ", която е пръстен, който може да се използва за подобряване на Пилатес упражнения. Това е особено добра за работа на бедрата , гърдите и ръцете . Има различия , като пролетните кръгове, които дават възможност за промяна на съпротивлението , дадени от пръстена и Flex Ring тонер, който има допълнително уплътнение на дръжките за допълнително удобство . Независимо от това какъв вид на кръг или пръстен , който използвате , Пилатес пръстен ще добавят разнообразие и предизвикателство за ежедневието си . Обратно Преси

добро упражнение за тонизиране на гърба, задните раменете и ръцете е да се направи преси с пръстена зад гърба си . Изправи се и задръжте на ринга зад долната част на гърба с протегнати ръце . Palms са изправени пред един към друг . Натиснете пръстена заедно като дръпнете раменете назад . Дръжте гръбнака и лактите направо. Имате 10 преси с 2 -секундно задържане и след 10 бързи импулси. Работете до три сета. Можете да направите това и седнал на една топка стабилност за по- основно предизвикателство .

Три дни е необходимо да се увеличи силата на една седмица от силова тренировка . Не чакайте повече от 72 часа между тренировките или мускулите ви ще започне да се атрофия или да получите по-слаба .


Ракла Преси

A гръдна преса с пръстена , както със свити ръцете и прави оръжия , ще тонизирате гърдите , ръцете и раменете . Задръжте пръстена пред вас с лактите си наведе и дланите си върху дръжките. Лактите са успоредни на пода . Можете да стоите или седите върху топката . Пръстенът ще бъде в предната част на гърдите си . Натиснете на ринга заедно с дланите си 10 пъти . Разширете ръцете си направо и направи 10 бързи импулси. Работете до три сета.