Мъртво Bug Упражняване The за Аб Мускули

Вашите основни мускули , включително и коремните си мускули , играят жизненоважна роля при всяко движение правите през целия ден . В центъра на вниманието на основните си мускули е да си корема приведено в съответствие с таза си . Въпреки че това може да не изглежда значително в началото, правилното привеждане в съответствие на тялото осигурява на тялото ви да се придвижва правилно , като се избягва ненужно натоварване на вашите сухожилия, ставни връзки , мускулите и ставите. Мъртъв упражняване на бъг се фокусира върху укрепване на предната част на ядрото си , най-вече на ректус абдоминис мускули. Силни коремния мускул Ползи

абдоминис The ректус заема предната част на ядрото си. Тя противодейства на силата, приложена върху гръбначния ви стълб от вашите еректор spinae мускули работят по гърба си. Балансиране силата на двете си аб мускулите на гърба и осигурява гръбнака остава в правилната му позиция , евентуално намаляване на шансовете си за справяне с болки в кръста . Увеличаване на силата на коремните си мускули изисква извършване на упражнения с помощта на правилна форма. Неправилната форма ще промени мъртъв бъг от АВ - фокусирани упражнения за евентуална травма -индуциращи кошмар.


Коремния мускул Isolation

Тъй като мъртви цели бъгове си ректус абдоминис мускул , трябва да го изолираме , преди започване на упражнението . За да започнете , намерете подходящо място на вашия етаж , който се чувства комфортно. Легнете върху постелка за йога , за да увеличите комфорта си , ако е необходимо. Поставете ръцете си от двете ви страни , с дланите си седят плоски на пода и стъпалата си стъпили на пода с целия 12 - инчов пространство между петите и си glutes . Издишайте , докато се опитват да се движат пъпа към пода . Вие ще забележите, коремните си мускули се стягат като дръпнеш ; това е позицията, която да сложиш в корема , когато се прави на мъртъв бъг .