Баланс на Упражнение за Opposing мускулни групи

За успешното завършване на движението , мускулите ви често работят в групи. В рамките на тези групи , мускулите са разделени в или агонисти или антагонисти . Мускул агонист е основният участник и често е отговорен за съкращаване на мускулите , докато антагониста е вторичен участник и обикновено е отговорен за удължаване на мускул . Баланс в сила обучение противоположни мускулни групи е важно да се избегне нараняване , причинено от силовите дисбаланси. Push и Pull

A опростен начин да се разгледа вашите противоположни мускулни групи е чрез организирането им в групи, базирани на местоположението. Мускулите , разположени в предната част на тялото си , са отговорни за едно действие , докато мускулите по задната част на тялото си , са отговорни за обратна реакция . Например , гръдните мускули са активни по време на прес упражняване на пейка, която е бутане действие. На противоположната мускули , мускулите на гърба , са активни по време на упражняване на изправено ред , което е дърпа действие. Наем Действия и свивания

Действията , че мускулите ви са изпълняват определени от вида на свиване . Концентричен мускулна контракция скъсява мускул , докато ексцентричен свиване удължава мускул . При извършване на бицепса къдрици на бицепса мускул е мускул агонист ; фазата на кърлинг ще бъде концентричен действието. Трицепс ще действа като антагонист ; ексцентричната фаза ще бъде по време на връщането в изходно положение .