Пилатес упражнения за двойки

Изработване като двойка ви помага да се придържате към вашата рутинно упражнение , защото имаш партньор, който иска от вас да отговарят на вашите фитнес цели . Вие и вашата половинка получите здрави заедно и укрепване на вашата връзка , като прекарат известно време заедно и правиш една дейност, която интересува и на двама ви . Пилатес упражнения за двойки, вие и вашият партньор насърчават да тонус телата си и да укрепи основните мускули. Много от тези упражнения използвате резистентност ленти , за да имитират Пилатес реформатор машини. Планиране на Пилатес тренировка два или три пъти на седмица . Да Roll Up

Извършете Пилатес запретнем като двойка. Поставете две упражнения изтривалки край до край. Легнете по Докосването на мат фута . Разширете ръцете над главата. Стиснете краката заедно и да се повиши брадичката към гърдите. Вдишайте , както и двамата бавно донесе телата си от пода. Дръжте главата надолу и се простират напред , опитвайки се да се докоснат до върха на пръстите. Издишайте и бавно се търкаля назад, докато тя е на пода . Разширете ръцете над главата . Изпълнете упражнението ход пет до десет пъти . Това упражнение стяга коремните мускули и увеличава гъвкавостта .


Do Spine Stretch

Седнете изправени с ръце и крака разширен, за да се направи гръбнака участък напред. За тази Пилатес упражнения , двойките се сблъскват един с друг с разтворени крака около раменете . Вдишайте и да седне изправен. Издишайте и да достигне напред , като бавно навеждане на главата , шията и раменете. Глътни в пъпа към гръбначния стълб , както ако се наведе над Swiss упражняване топката . Виж, ако можете да се докоснете пръстите . Вдишайте и задръжте това положение за един брой . Издишайте и да суче в коремните мускули по-дълбоки . Вдишайте и се търкаля до седнало положение . Повторете в продължение на осем повторения. Това упражнение работи на долната част на гърба и коремните мускули . Продажба и Наем Work косите мускули

използват две ленти на съпротива към работата си косите мускули. Приеми един друг за това Пилатес упражнения двойки . Седнете изправени на пода със свити колене и крака докосват. Дръжте коленете и бедрата затегнати. Издърпайте съпротива лента, за да желаното напрежение. Вдишайте и стегнете коремните мускули . Издишайте и рок назад, докато завъртане на гръдния кош и огъване ръката обратно . Завъртете главата в същата посока като се наведе ръката. Вдишайте отново. Издишайте и върнете тялото в изправено положение . Повторете на противоположните страни на вашите тела . Имате осем до десет повторения на това упражнение . Това упражнение работи на коремните мускули , долната част на гърба и раменете и ръцете .


Да Постоянния лицеви опори

Работа проверката чрез правене стоящи повдигащ упражнения като двойка . Използвайте два резистентност ленти . Отдръпнете се назад и задръжте банда устойчивост във всяка ръка . Вашето право и лявата ръка на партньора си да използва същата лента . Затегнете ленти , докато и двамата имате достатъчно напрежение. Вдигнете ръце до нивото на гърдите . Вдишайте . Издишайте и бавно натиснете ръце напред, сякаш сте прави натиснете гърдите . Задръжте за няколко секунди . Вдишайте отново. Издишайте и върнете ръцете до тялото. Имате осем до десет повторения на това упражнение .