Пилатес ядро Упражнения по време на бременност

Пилатес предлага голямо разнообразие от основни упражнения , но много от тях се прави на гърба ви и стомаси , които не се препоръчват за бременни жени след първия триместър . Има , обаче , някои страхотни упражнения можете да направите , лежащи на ваша страна или седят изправени , че ще засили основните мускули на корема , бедрата , гърба и glutes . Има пренатални класове Пилатес в някои студия и фитнес зали , които можете да опитате , или правят тези упражнения у дома си три дни седмично . Посъветвайте се с Вашия лекар за специфичните насоки или евентуално необходимите изменения . Странични - Лъжата Крак асансьори и Предни Kicks

A прост Пилатес упражнение е да лежите на ваша страна и повдигнете крака си да работят вашите външни бедра. Чрез комбиниране на това упражнение с преден удар можете да работите си ABS и glutes като стабилизатори и да добавите повече акцент върху бедрата и бедрата . Легнете на дясната си страна и се отпуснете главата си върху дясната си ръка . Уверете се, че вашата лявото рамо , бедро и глезен са подредени директно на върха на дясната си . Вдигнете левия си крак във въздуха толкова висока, колкото е удобно и , така че можете да вдигнете без търкаляне назад. Долната част на крака си, за да височина хип и след това донесе крака си напред толкова висока, колкото стомаха си . Донеси левия си крак назад горе вдясно , за да завършите повторението . Дръжте краката си изправен в цялата тази дейност . Имате пет до десет повторения и след това направете същото на другата страна.
Продажба, покупка, Saw

упражняване на трион ще засили вашите косите коремни мускули , както и разтегнете гръбнака и раменете . Седнете изправени на пода с краката си направо пред вас . Активиране на мускулите на краката и издърпайте пръстите на краката си обратно . Вдигнете ръцете си навън направо към вашите страни на височината на раменете . Стиснете коремните си мускули . Завъртете раменете си наляво и да достигне дясната си ръка, за да левия си крак . Дръжте бедрата си и "седни кости " здраво по земята . Седнете изправени с лице напред. Завъртете и да стигнат до десния крак . Така три до 10 повторения за всяка страна .