Демистифициране на пилатес дишането

Джоузеф Пилатес, създател и съименник на метода Пилатес, подчерта важността на вдишването на чист въздух и издишването на остарял въздух. Като човек, който се бори с респираторни заболявания през целия си живот, той не приемаше дишането за даденост. Той оприличи белите ни дробове на мехове и насърчи идеята да дишаме пълно и дълбоко като част от неговото „връщане към живота“ или пътя му към пълно здраве.

В пилатес дишаме по специфичен начин. Може да отнеме известно време да свикнете, ако идвате от движение, като танци, спорт или йога, които имат свои специфични дихателни знаци. Базираната в Санта Барбара, Калифорния инструкторка по пилатес Мередит Роджърс обича да си представя сърцевината или центъра на тялото като цилиндър. Има лява и дясна страна, предна и задна страна, както и горна и долна част.

„С всеки дъх обичам да мисля за дъното на цилиндъра си или тазовото дъно, и горната част на цилиндъра, диафрагмата, издигаща се и спускаща се. По същия начин коремните мускули и мускулите на гърба се разширяват, както и двете страни на тялото“, казва Роджърс.

Пилатес подчертава стабилността и силата на ядрото. Докато тренирате, коремните мускули се изтеглят навътре и нагоре, което означава, че поемането на вдишвания с разширяване на корема (както е нормално в йога например) не е възможно. Вместо това дишаме „странично“ или в страничните ребра, както и в задното тяло. Това ни позволява да получим кислорода, от който се нуждаем, като същевременно поддържаме ангажирана коремната област. „Навътре и нагоре“ или „лъжичка“ на коремните мускули помага за защита на долната част на гърба по време на предизвикателни упражнения (и в ежедневието!).

Пилатес използва специфичен модел на дишане, който варира в зависимост от упражнението, за да помогне за набиране на подходящата мускулатура, за осигуряване на ритъм и последователност на моделите на движение, за улесняване на дължината в тялото и за подпомагане на фокусирането на ума. Има познатото вдишване с пет броя и издишване с пет броя, които характеризират Стоте, например, и упражненията за усукване като Saw и Short Box, които включват усукващо движение при издишване. Може да изглежда като трудна задача да научите самите упражнения, както и придружаващия модел на дишане, но не се притеснявайте. С времето ще разберете как моделът на дишане всъщност ви помага да извлечете повече от всяко упражнение и това ще стане втора природа.

Въпреки че дишането е важен аспект от метода на пилатес, не позволявайте на дишането да възпрепятства движението ви. По-добре е да дишате удобно, отколкото да задържате дъха си или да се съсредоточите върху „правилното“ дишане, когато практикувате пилатес. Имайте предвид, че различните учители ще преподават различни модели на дишане за едно и също упражнение, в зависимост от тяхното обучение или личен избор.

Имате ли въпроси относно пилатес и дишането? Уведомете ни в коментарите по-долу.