Пилатес Band Упражнения
Това е страхотно упражнение да правите, ако търсите по-добра дефиниция в трицепс и бицепс , както и затягане в ядрото си. Удвоете лента съпротива и тя се простират отвъд плешките , докато се спускат в състояние дъска . Ще започнем правят редовни лицеви опори като държите двата края на удвоените резистентност ленти във вашите ръце. Не забравяйте, че в Пилатес , целта е да се направи по-бавни , по-концентрирани повторения в по-малки количества , отколкото правите голямо количество бързи повторения. Така че опитайте правиш пет съпротива лицеви опори за комплект , с помощта на брой от три качвах и преброяване на три себе си спускане .
Съпротива Crunch
The съпротива криза ще ви даде шанс за тонизиране си ядро , както и работа бедрата . Удвоете лента съпротива и легнете по гръб върху постелка , пускането на бандата през пъпа . Когато се криза нагоре , вие ще използвате вашите ръце, за да дръпнете надолу върху бандерола , което го прави по-трудно за вас да се дъвче нагоре. Пилатес коремни преси са малко по-различни от обикновените хора ; не забравяйте да се движат бавно , започнете с гръбнака в неутрална позиция , а след това "лъжичка " корема си надолу към пода , докато дъвче нагоре. Представете си пъпа се повлече към пода с поредица за най-добри резултати. Да набор от осем и се повтаря два или три пъти .