Ние не сме имунизирани:стрес и автоимунни състояния

Често се казва, че приемаме здравето си за даденост, но реалността е, че нашата основна имунна система е забравеният герой. Нашата имунна система е тази, която е най-затруднена по време на стрес, особено хроничен стрес. Хроничният стрес е очевиден след мащабни бедствия като циклони, урагани, наводнения и пожари. Хроничният стрес и ефектът му върху здравето е цената, която плаща нашето по-широко население много след почистването.

Подготвях и написах нов курс за имунитета през Коледа, но ми беше трудно да пиша, тъй като бях привлечен от образите на австралийските пожари. Бедствието и разрушенията ме върнаха към наводненията през 2011 г. в моя собствен град Бризбейн. Наводненията бяха опустошителни не само за имуществото, но и за здравето на хората в засегнатите общности. Нашите студия бяха в епицентъра на засегнатите от наводненията общности в Бризбейн и около 6-7 месеца след наводненията започнахме да виждаме все повече и повече клиенти, засегнати от автоимунни пристъпи и тежки заболявания. В допълнение към скорошните природни бедствия, сега коронавирусът е основен проблем в Китай и в световен мащаб, създавайки повече стрес и безпокойство у отделните хора и в обществото като цяло.

В тази статия ще говорим накратко за:

• имунната система
• автономната нервна система (ANS)
• някои идеи за управлението на ANS

Какви са елементите на нашата имунна система?

Имунната система има два компонента:

1. вроден имунитет – това включва неспецифични неща като вашата кожа и производство на слуз. Вроденият имунитет включва също възпалителни реакции, които създават антиген-представящи клетки, които се използват от адаптивния имунитет.

   Имаме специфични клетки от нашата вродена система, наречени естествени клетки убийци. Тези клетки са част от нашите бели кръвни клетки. Тези естествени клетки убийци обикновено откриват и унищожават клетъчни мутации и тумори. Известно е, че химичната реакция на стреса, разгледана по-долу, засяга и унищожава тези естествени клетки убийци.

2. адаптивен имунитет (известен също като допълнителен имунитет) – придобивате това в резултат на имунни предизвикателства, изпитвани от вродената имунна система.

   Адаптивният имунитет се придобива чрез излагане на вируси и бактерии, особено когато сме по-млади. Тимусът е жлеза зад гръдната кост и е отговорна за производството на нашите Т клетки. Т-клетката е вид бели кръвни клетки, които защитават тялото от вируси и инфекции. Тимусът започва да се свива в късните ни тийнейджъри и началото на 20-те години, след тази възраст имаме имунна памет във вродената имунна система на тялото ни.

   Това е причината новите вируси като коронавируса да бъдат толкова предизвикателни за популациите. По същество не сме били инокулирани (ваксинирани) срещу този вирус чрез предишно излагане. Нашите тела нямат специализирани Т и В клетки на паметта, за да се защитят от този вирус. Моля, не забравяйте, че това е много просто обяснение и можем да прекараме седмици в разглеждане на тънкостите на имунната система.

Какво е стрес?

Стресът е начинът, по който мозъкът и тялото реагират на стимул или търсене. Стресът може да предизвика различни физически и/или психически реакции. Ефектите от стреса също могат да бъдат дискриминационни, като ни въздействат по-силно, ако имаме по-нисък социално-икономически статус или ако имаме по-малко контрол върху живота си. Това са констатациите, дошли от известното проучване на Мармот в Уайтхол.

Това, което харесвам в това проучване, е, че то подчертава колко е важно да подкрепяме хората и да създаваме възможности за нашите колеги и клиенти, което им позволява да почувстват чувство за контрол. Създаването на тези възможности за успех и контрол е част от начина, по който можем да управляваме стреса си, както и произтичащото от него въздействие върху имунитета на тялото ни.

Ако се интересувате от темата, можете да гледате този документален филм на PBS, който е за едночасов стрес, портрет на убиец – пълен документален филм (2008).

Как стресът е свързан с нашата имунна система?

Когато изпитваме стрес, части от нашата вродена система (като TH клетките) са подкопани от глюкокортикоидите (стероиди), произведени от реакцията на стрес. Това води до каскада от събития, които могат да доведат до неуспех на имунната система, с потенциално развитие на автоимунни състояния и клетъчни мутации, които водят до някои видове рак.

Каскадата и някои видове автоимунни заболявания и как да се справите с тях в студио за движение ще бъдат разгледани по-подробно в Искане на имунитет разбира се.

Какво е вегетативната нервна система (ANS) и как тя е свързана с имунитета?

ANS се свързва с реакцията на полет и битка, въпреки че е нещо повече от това. Имаме нужда от малко стрес, за да се движим и да ни измъкне – това по същество се случва чрез соматичната нервна система. Въпреки това, дисбалансите в нашата ANS могат да доведат до всякакви здравословни проблеми. Още веднъж това е област на здраве и благополучие, която тепърва се разбира.

ANS има два компонента – симпатиковата и парасимпатиковата система – които работят заедно, за да регулират нашите:

• сърдечна честота
• кръвно налягане
• храносмилателни системи
• черва и пикочен мехур
• дишане

Когато сме стресирани, симпатиковата система се засилва и:

• увеличава сърдечната ни честота
• увеличава притока на кръв към периферията ни – имаме нужда от кръв там, за да избяга в случай на опасност, а това означава засилено изпомпване на сърцето.
• намалява храносмилането и усвояването на храна и хранителни вещества – те се задържат
• увеличава честотата на дишането ни, въпреки че вдишванията стават по-плитки

Последствието от всичко това означава, че тялото ни не елиминира „течности“, които включват маркери за възпаление. Тъй като възпалението се натрупва, то започва да уврежда части от вродената ни имунна система, което ни прави по-уязвими към заболявания и автоимунни състояния.

За тези, които се интересуват от ANS, включително някои от неговите функции и как да работят с него, Въведение в невроанатомията (онлайн курс) обхваща тази система по-подробно.

Какви са някои идеи за управление на реакцията на стрес и подпомагане на имунитета?

Дъх е ключов компонент за работа с имунната система и свързаните с нея течности. Разбирам, че това е двоен удар за тези, които наскоро бяха засегнати от горските пожари, защото не можеха да дишат дълбоко и правилно от целия дим. След като димът се изчисти, е важно хората в тези общности да постигнат дълбоко диафрагмално дишане с фокус върху вдишването.

Дишането при вдишване е важно по редица причини, както е описано подробно по-долу.

Той създава вакуум чрез увеличаване на обема на белите дробове и гръдния кош, от своя страна създава система с ниско налягане в гръдната кухина. Това ниско налягане насърчава течностите (помислете за лимфните течности на нашата имунна система) да се върнат във венозната система и обратно към сърцето. Това венозно връщане насърчава рециклирането и елиминирането на течностите на възпалението, така че те да не се натрупват и да не причиняват проблеми.

Диафрагмата се намира над cisterna chyli , важен възел на лимфната система, който също играе роля в храносмилането на липидите. Движението на диафрагмата спомага за улесняване на движението на лимфата през този важен възел, като още веднъж насърчава рециклирането и елиминирането на течностите на възпалението.

Лимфна и кръвоносна система Изображението е копирано от https://ib.bioninja.com.au/higher-level/topic-11- animal-physiology/111-antibody-production-and/lymphatic-system.html

Движението също е важно, тъй като активира това, което е известно като мускулна помпа (скелетните мускули, които помагат на сърцето в циркулацията на кръвта). Мускулната помпа помага за придвижването на течността от долните крайници, където може да бъде трудно да се постигне венозно връщане обратно към сърцето. Когато искаме да помогнем на хората да изчистят течността в имунната система, започваме проксимално и след това се движим дистално. Обсъдихме тези принципи в по-ранни блогове и те могат да се считат за подходящи за работа с хора, които може да страдат от стрес.

Някои стратегии за движение и студио включват:

• съсредоточете се върху вдишването на дъха модели за подпомагане на връщането на течности
• продължителни дълбоки вдишвания за да се поддържа успокояването на ANS (тези вдишвания трябва да са дълги и бавни, контролирайки диафрагмата, за да й позволи да се издигне напълно при издишване – примери се виждат във видеоклиповете в края на тази статия)
• насърчаване на гръдната мобилност в началото на сесията
• насърчаване на свиването на мускулите на прасеца и комбинирайте това с вдишвания
• създайте поток и насърчаване на сензорната модулация практики във вашата собствена студийна сесия (това е цяла статия сама по себе си и е част от поредицата от лекции, които правим за конференцията на APMA в Мелбърн 2020
• психично здраве проблемите са част от нашата здравна история и когато вие или клиент се нуждаете от помощ, помнете места като Lifeline.
• намаляване на инфекциите и разпространението на инфекции във вашето студийно пространство. Инфекциите са особено проблематични, когато хората имат порязвания или ожулвания, което означава, че вродената им имунна система е компрометирана. Някои скорошни иновации за студиата, за да поддържат студиата си чисти и малко стилни, включват идеята за носене на собствени ремъци, които могат да бъдат закупени чрез ELEMENTS от Momentum World и Good Citizens LA. След това има неща като качествени почистващи продукти и клиенти, които използват някои от специализираните кърпи Reformer.
• бъдете любезни – да се отървете от нагласата за движение или се приберете и насърчете по-равностойните отношения между практикуващия и клиента. Не забравяйте, че вашият клиент е експертът в собственото си тяло. Като практик вие улеснявате техния опит, а не им налагате своите мнения и системи.
• слушайте – стресът и страданието, изпитвани от другите, могат да бъдат подпомогнати, дори и малко, като бъдат изслушвани и подпомагани, колкото е възможно.

Като хора, ние като цяло сме мили и се засилваме и помагаме на другите. Видяхме това в Австралия като част от реакцията на горски пожари, а също и след наводнения и циклони.

По-долу са някои видео идеи за упражнения или стратегии, които могат да се използват в студийна обстановка. Първото видео е от видеоклиповете Movement Matters във Въведение в невроанатомията (онлайн курс) и е много подходящо за тази тема.

За да научите повече за всеки от нашите курсове, можете да отидете в Body Organics, където изброяваме всички наши курсове, книги и продукти.

Библиография

КОСТЕН МОЗЪК, ТИМУС И КРЪВ:ПРОМЕНИ ПРЕЗ ЖИВОТА. (2009). Здраве за стареене , 5(3), 385–393. doi:10.2217/ahe.09.31