Топ 10 реквизити за пилатес за класове на мат

Ако редовно посещавате уроци по пилатес мат, вероятно сте използвали подпори. Това са малки предмети като топки и ленти, които студиата предоставят, за да подобрят тренировката ви по пилатес. Чрез изолиране или ангажиране на специфични мускули, подпорите могат да насърчат "а-ха" моменти дори по време на най-познатите упражнения. Подобно на пружините на Reformer, подпорите могат да осигурят опора и стабилност или да предложат повече предизвикателство, в зависимост от извършваното движение и как се използват. Креативните инструктори разчитат на реквизит, за да добавят разнообразие и „таен сос“ към традиционния репертоар от упражнения за мат. Ето някои от най-често използваните подпори за пилатес и как и защо ги използваме.

Топ 10 реквизити за пилатес за класове на мат

1. Foam Roller

Foam Roller

Тази универсална опора, опора на атлетичното обучение и рехабилитация, е предназначена да изглади фасцията. Закръглената му форма обаче означава, че може да се удря като коректор на гръбначния стълб. Колебливата повърхност предизвиква баланса. Опитайте да изпълнявате кръгове с ръце, повдигане на коляно, потупвания с пръсти или мъртъв бъг, докато гръбнакът ви е върху ролката. Или го завъртете хоризонтално и опрете таза си върху ролката, докато работите до раменния мост или изпълнявате серия пружини за крака без пружини. Поставен под лопатките, Foam Roller предлага подкрепа при коремни извивки и улеснява гръбначния стълб.

2. Ръчни тежести

Ръчни тежести

В пилатес използваме леки тежести за ръце, за да държим акцента върху цялото тяло. Тежести от един или два паунда добавят предизвикателство към серията за стоящи ръце и упражненията за стена. Те също така са добра резервна позиция за Arm Springs на Cadillac и дръжките на Reformer. Много упражнения Reformer, от координация през гребане до гръб, могат да се правят на постелката с помощта на тежести за ръце.

3. Theraband

Theraband

Тази дълга, разтеглива лента, предлагана в различни нива на съпротивление, е чудесна за разтягане на подколенните сухожилия и долната част на гърба, докато лежите на постелката. Лентата може да добави съпротивление и предизвикателство в серията за легнали странично легнали крака и осигурява подкрепа и стабилност при упражнения като навиване, връщане назад и кръг с един крак.

4. Overball

Overball

Тази надута топка е една от най-универсалните и често срещани подпори в пилатес студио. Когато се постави между вътрешната част на бедрата, глезените или дланите, топката приканва ангажирането на околните мускули. Освен това е чудесен инструмент за модификация, когато се поставя под гръбначния стълб или бедрата за допълнителна опора. Бременните жени могат да използват топка зад средата на гърба, за да не лежат по гръб (плоско по гръб) за продължителен период от време.

5. Тенис топка

Тенис топка

Джоузеф Пилатес изобретява няколко малки части от оборудването за пилатес специално за ангажиране и работа на стъпалата, най-известният коректор за крака. Малкият размер и твърдостта на тенис топките ги правят идеални за събуждане на краката. Опитайте да превъртите стъпалото върху тенис топка, докато сте изправени или седнали. Тенис топките могат да се поставят и под нежни зони като бедрата или раменете за статично разтягане или нежно търкалящ се масаж.

6. Франклин Бол

Франклин Бол

Тези малки надуваеми топки се използват за масаж и събуждане на мускулите и фасциите. Поставени под таза, долната част на гърба, раменете или други стегнати или възпалени места, Franklin Balls работят със собственото тегло на тялото, за да освободят напрежението. Тези топки могат да се използват за статично задържане или можете да ги плъзгате напред-назад през фасциите за самомасаж.

7. Полюс

Пилон

Късите, претеглени щеки могат да заместят щангата на Cadillac при упражнения като дишане и разтягане на бедрата. Добавянето на щека към класическото упражнение Roll Up добавя съпротива и предизвикателство по пътя нагоре от пода и допринася за страхотно разтягане в позиция за закръгляване напред.

8. Магически кръг

Magic Circle

Може би най-известният и универсален от всички реквизити за пилатес, този измамно прост инструмент има безкрайни приложения. Кръг, задържан между глезените, бедрата или дланите, е полезен инструмент за намиране на средната линия, важен принцип на пилатес (помислете за фразата „навътре и нагоре“). Магическият кръг може също да създаде нестабилност (по същия начин, по който прави Overball), когато се балансира на пода под протегната ръка в странично лежане или странично ритник в колене, или под глезена на неподвижния крак в кръга с един крак. Има и цяла серия изправена, изпълнена с кръга, поставен над и между костите на глезена - основно предизвикателство за баланса.

9. Стол

Стол

Точно както има нещо, наречено „Йога на стола“, много упражнения по пилатес могат да бъдат модифицирани, така че да могат да се правят в седнало положение. Седенето изправено е особено полезно за начинаещи, тъй като насърчава дължината на гръбначния стълб (същият ефект може да се постигне, като седите върху Foam Roller или Yoga Block). Опитайте за начало с разтягане на гръбнака напред, извиване на гръбнака или трион. Съществуват и така наречените ТВ упражнения, които учат стабилизиране на багажника. Бонус:можете да направите това в самолет или на бюрото си.

10. Йога блок

Йога блок

В часовете по йога блоковете обикновено се използват, за да приближат пода до вас в Forward Folds. В часовете по пилатес мат, тези твърди, но не твърди блокове от пяна могат да заемат мястото на Magic Circle или Overball. Те могат да подпират сакрума в раменния мост и да осигурят полезен кацал във всяко от седящите упражнения. Леко прегръщане на блок между ръцете в Single Leg Kick ангажира мускулите на гърба и горната част на ръцете. Чифт блокчета, поставени под ръцете, могат да помогнат за по-достъпно издърпване на крака.

Опитайте да добавите реквизит към вашата работа с мат и вижте дали тя не ви предизвиква по интересни начини и разкрива нова информация за упражненията и тялото ви. Можете да намерите много от споменатите по-горе подпори за продажба в местни студиа за пилатес, магазини за консумативи за физическа терапия като OPTP (продукти за ортопедична физиотерапия), производители на оборудване за пилатес като Balanced Body или дори в Amazon.