Пилатес и възстановяване от рак на гърдата

Ракът на гърдата е твърде познат на всички. Знаем, че розовата панделка е символ на рака на гърдата за инициативи за набиране на средства, но най-вече през октомври всяка година за месеца за информираност за рака на гърдата. Повечето от нас са били лично засегнати от това заболяване, независимо дали чрез съсед, колега, любим човек или може би опит от първа ръка. Диагнозата на това заболяване променя живота, но има много поддържащи ресурси, които да плавят прехода от лечение към възстановяване.

Ракът на гърдата е втората най-често срещана форма на рак сред жените и макар и рядко, мъжете също могат да го получат. Лечението може да варира от химиотерапия, хормонална терапия, отстраняване на лимфни възли, мастектомия или лумпектомия. Независимо от вида на прилаганата терапия, диагностицирането на рак на гърдата, лечението му и след това възстановяването са доста натоварващи физическото, психическото и емоционалното състояние на индивида.

Пилатес може да играе важна роля при възстановяването на рак на гърдата не само заради физиологичните си ползи, но и за повишаване на самочувствието, увереността и цялостното чувство за благополучие. Пилатес е естествен избор за възстановяване. Упражненията преструктурират мускулатурата по ефективен, но неагресивен начин, което води до повишена сила, гъвкавост и мобилност, които за съжаление бяха загубени поради инвазивния характер на лечението на рак на гърдата.

КАК ПИЛАТЕС ПОЛЗВА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕТО

Пилатес за възстановяване от рак на гърдата има широки положителни ползи, както физически, така и психологически. Доказано е, че пилатес по време на възстановяване повишава самочувствието, увереността, настроението, образа на тялото и чувството за независимост и контрол, тъй като човек поема активна роля в тяхното излекуване. Принципът на пилатес „дишане” свързва дишането с тялото и движението. Дишането успокоява нервната система, позволявайки на тялото да освободи напрежението в горния край и насърчава лимфния дренаж, за да избегне лимфедем.

Честите странични ефекти от лечението на рак на гърдата включват огромна загуба на физическа сила и подвижност в горната част на тялото до степен, че дори ежедневните дейности са трудни. Може да се появят наддаване на тегло, мускулна атрофия, белези, болка, умора, подуване и скованост. Някои лекарства и химиотерапия могат да доведат до преждевременно начало на менопаузата, загуба на костна маса и остеопороза при жените.

Красотата на пилатес е, че това е система за упражнения за цялото тяло, така че дори и с акцент върху укрепването и мобилизирането на горната част на тялото, все още има връзка със силата на ядрото, цялостното подравняване и балансирането на тялото. На всичкото отгоре има повече от достатъчно упражнения за борба със списъка със странични ефекти, изброени по-рано.

ВДЪХНОВЕНИЕ

Старейшината на пилатес Ив Джентри има радикална мастектомия през 1955 г., по това време целият гръден мускул заедно с гърдата е отстранен и тя не може да вдигне ръцете си. След една година работа с Джоузеф Пилатес, тя отново успя да направи напреднали упражнения!

Дебора Колуи, една от ученичките на Ив, която предава знанията си за метода на пилатес, също беше диагностицирана с рак на гърдата и споделя трогателна и вдъхновяваща беседа, която свързва родословието на пилатес и как той лекува.

СЪВЕТИ ЗА ДВИЖЕНИЕ

Разбира се, има противопоказания и предпазни мерки по отношение на упражненията по време на възстановяване. Традиционният репертоар за пилатес (без никакви модификации) не е подходящ в началото и трябва да се следва специална програма, която се фокусира върху постепенно увеличаване на обхвата на движение през раменете и укрепване на гърба. Прекалено бързото напредване, недостатъчното време за почивка между тренировките или добавянето на тежки натоварвания може да доведе до забавяне, както и до разочарование.

Важно е да следвате фазите, които преминават от основни движения, които се натрупват, до повече сила и мобилност. Мислете за качеството над количеството и се въздържайте от натискане, пренапрежение и сила. Спрете само след някакво усещане за дърпане; правенето на повече повторения с по-малък обхват постепенно рехидратира тъканта на белега и с течение на времето ще започне да отваря ставата.

Движенията могат и трябва да започнат най-рано 3-5 дни след лечението (фаза 1) по препоръка на Вашия лекар. Тези движения са много леки и могат да бъдат толкова прости, колкото разресването на косата ви, заедно с дишането и осъзнаването на тялото. Не трябва да се повдига нищо над 5 фунта преди 4-6 седмици след лечението. На 4-6 седмици, повече разтягане и работа със съпротива с по-дълбок фокус върху подравняването е средният протокол. В крайна сметка преминаването към фаза 3 ще увеличи силата и обхвата на движение. Ако по време на тренировка се появи болка, стягане или подуване, спрете и се консултирайте с Вашия лекар.

НАЧИН НА ЖИВОТ

Въвеждането, поддържането или преразглеждането на здравословни навици трябва да вземе предвид начина на живот на човек за фазата на възстановяване и след това. Поддържането на последователна практика на физическа активност и стремежът към намаляване на стреса ще подпомогне възстановяването и ремисията. Здравословните навици като разходките сред природата са чудесни не само за духа, но и за плътността на костите.

Храненето играе огромна роля в настроението, енергията и контрола на възпалението. Добавянето на повече растителни ястия и намаляването на приема на захар засилват имунната система, като същевременно подхранват тялото за пилатес и рехабилитация.

ПОДДРЪЖКА

Пътуването от диагнозата до лечението и след това възстановяване може да окаже огромно емоционално въздействие върху оцелелата от рак на гърдата. Започването на последователна практика по пилатес прави чудеса за по-дълбока връзка с ума, тялото и духа. Той също така помага за придобиване на чувство за контрол, като поема активна роля в собственото изцеление.

Жизненоважно е да имате силна система за подкрепа, независимо дали е от близки и/или търси група за подкрепа и говори с други оцелели.

Ролята на инструктора по пилатес е да създаде безопасна среда - не само в безопасното протичане на упражненията за придобиване на мобилност и сила на гърба, но и да задържи пространството за оцелелите от рак на гърдата да бъдат себе си, когато могат да възникнат всякакви емоции.

Пилатес е най-добрият избор на физически упражнения за възстановяване от рак на гърдата! За повече подробности, информация, вдъхновение и уроци по пилатес, пригодени за преживелите рак на гърдата, вижте следната програма и класове.