Как да настроите вашето устройство, екран и пространство за вашата тренировка у дома

Независимо дали се дължи на пандемията от COVID-19 или просто от желанието за ефективна, удобна и рентабилна практика по пилатес, все повече и повече от нас тренират у дома пред екран. Докато у дома, записаните тренировки съществуват откакто емблематичните видеоклипове на Джейн Фонда дебютираха през 80-те години на миналия век, днешните опции за поточно фитнес са по-сложни, разнообразни и достъпни. Устройствата, на които ги гледаме, също се развиха до степен, че всеки може да получи достъп до безкрайно количество ново съдържание на устройство, което се побира в задния му джоб. Прочетете, за да откриете как да оптимизирате практиката си по пилатес у дома.

Преди да започнете онлайн практика, идеално е да имате няколко лични сесии по пилатес или класове по мат с инструктор. Ще се научите как да работите правилно (например, като дърпате коремните мускули навътре, вместо да ги избутвате, когато сте в позиция на къдрици). Инструктор може също да ви покаже модификации за вашето индивидуално тяло и набор от умения. Ако това не е възможно поради COVID-19 или защото бюджетът ви не го позволява, не се притеснявайте. Можете да потърсите онлайн тренировки, предназначени за начинаещи.

Използвайте поддържано устройство

За най-добро изживяване използвайте поддържано устройство и имайте минималната препоръчителна скорост на интернет връзката. Можете да предавате пилатес по всяко време на вашия мобилен телефон, лаптоп или настолен компютър, таблет или телевизор. Просто се свържете с вашия Pilates Anytime акаунт чрез приложението. Минималната честотна лента за изтегляне, която предлагаме за поточно видео, е 15 mbps. Ако използвате мобилно устройство или компютър, моля, посетете Speedtest.net, за да тествате скоростта си. Ако връзката ви е по-бавна, отколкото очаквате, опитайте да отстраните проблеми с връзката, за да подобрите скоростта си.

Настройка на екрана

Преди да започнете тренировката, отделете малко време, за да намерите най-доброто място за вашето устройство. В идеалния случай няма да се налага да местите нито устройството, нито главата си, след като натиснете „игра“. В зависимост от размера на вашето устройство, можете да го подпрете на пода до или пред вашата постелка, на стол или дори на купчина книги. Вече повсеместните „поставки за селфи“, които се закрепват за повърхността или имат свои собствени регулируеми стойки за статив, също могат да ви помогнат да държите мобилния си телефон или таблет в полезрението си. Може да искате да поставите постелката си с лице към устройството си и след това да преместите постелката си, когато превключите от работа с постелка (легнала по гръб) към упражнения в легнало положение. Можете също да промените ориентацията си към екрана, когато превключите от легнало към легнало (с лице надолу) положение.

Когато приемате клас за стрийминг, опитайте се да слушате за словесни сигнали, вместо да гледате инструктора на екрана. Инструкторите по пилатес Anytime се гордеят с ясния си и достъпен сигнал, защото техните класове са планирани и заснети с мисъл за стрийминг. С практиката трябва да започнете да можете просто да слушате, вместо да гледате екрана, дори ако сте естествен „визуален учащ“, вместо „слухов учащ“. Когато изпълнявате упражнения, при които бедрата са по-високи от главата (помислете за раменния мост и преобръщане на постелката и късия масаж на гръбначния стълб на реформатора), всъщност е противопоказано да движите главата, защото можете да нараните деликатния шиен гръбначен стълб. Така че увеличете силата на звука и дръжте ушите и ума си отворени!

Оптимизиране на вашето пространство

След като поставите устройството си, уверете се, че имате достатъчно място за тренировка, без да се блъскате в масички за кафе, лампи, столове или рафтове за книги. Помислете какво е над главата, както и от двете страни от вас. Легнете по гръб и разтворете ръцете и краката си широко, сякаш правите снежни ангели. Опитайте да направите голям, широк кръг с един крак с единия крак и след това с другия. Ако можете да направите всичко това без намеса, трябва да сте готови.

Отстраняване на технически проблеми

Въпреки че нищо не превъзхожда удобството на стрийминг на тренировка, непредсказуемият характер на вашия интернет може да представлява от време на време предизвикателство. Ако тренировката ви бъде прекъсната по средата на потока, можете да опитате следното. Превключете към друг клас (опитайте да заредите опашката си с някои надеждни фаворити само за това събитие). Опитайте да гледате видеоклипа си на друго устройство (на телефона си, вместо на вашия смарт телевизор). Ако това не работи, просто продължете да се движите! Ако тренирате с пилатес по всяко време от известно време, вероятно ще имате представа накъде се е насочил инструкторът. Ако сте завършили серия от пет, обърнете се и работете върху удължаването на гърба (лебед, плуване). Извършете бърз набор от странични ритници и малко лицеви опори и имате тренировка за цялото тяло под колана си. Използвайте техническите предизвикателства като начин да развиете автономия във вашата тренировка.

Препоръчително оборудване

Докато много тренировки на пилатес по всяко време не изискват никакво оборудване или подпори, освен постелка, има три подпори, които могат да повишат тренировката ви и да добавят разнообразие. Най-хубавото е, че те предлагат голяма печалба за парите ви. Theraband е дълга, разтеглива лента, предлагана в различни нива на устойчивост, която може да се използва за разтягане и укрепване. Overball е надута топка, която удря над теглото си в отдела за гъвкавост, осигурявайки подкрепа и съпротива, в зависимост от упражнението. И накрая, може би най-известният и универсален от всички реквизити за пилатес, Magic Circle е измамно прост инструмент, който има безкрайни приложения. Някое или всички от тях ще прогонят скуката.

Мотивация

Което ни води до едно от най-големите предизвикателства на стрийминг тренировките:как можете да останете мотивирани, когато тренирате без учител? Поставете тренировките си в календара си, направете го навик, който не подлежи на обсъждане, като миене на зъбите, променете зоната на фокус (горна част на тялото, сила, гъвкавост и т.н.) и запомнете колко добре ще се чувствате, когато приключите .