Тренировка Практики за Пилатес Machines

Методът Пилатес е система за упражнение, което съчетава здравина и гъвкавост с дишането и общото осъзнаване на тялото . Когато започват програма Пилатес , тя е най-полезно да се започне обучение по Пилатес машини преди да пристъпите към упражненията мат . Пилатес машини осигуряват по-голяма подкрепа и по-голямо съпротивление , за да ви помогне да научите как да се простират и укрепване на правилните мускули. Има няколко различни парчета от пилатес оборудване, за да изберете за рутинна тренировка Пилатес , включително Пилатес реформатор . Телец Повдига

Това е една отлична тренировка за увеличаване на обхвата на движение и силата на крака , включително много стави , участващи в неговите движения. Той също така ви позволява да се съсредоточи върху коригирането изравняване на стъпалото, което е толкова важно при ходене и други ежедневни движения.

Вдишай . Легнете по гръб с неутрален гръбначния стълб, поставяне на пръстите на краката в лентата на стъпалото около 2-4 инча един от друг с крака паралел. Внимателно увийте пръстите над гредата крак и шнур стъпалата и пръстите на краката надолу. Отпуснете ръцете от двете страни и нежно докосва рамото останалата част на раменете. Поставете главата на облегалката за глава .

Exhale . Огънете нозете и пръстите нагоре към крака , като ги повдигате малко над гредата на крак .

Вдишай . Огънете фута надолу , понижаване на краката под гредата крак .


Bottom Lift

Това встъпително упражнение по същество е извиване в таза и гръбначния подобрява артикулацията. Чрез активиране на коремните мускули и прасците , тя също така помага за укрепване на хип флексорите .

Вдишай . Легнете по гръб в неутрална позиция с облегалката за глава надолу. Поставете топките на краката върху крак лентата с краката паралелни и се наведе коленете .

Exhale . Равенство в корема и наклона на таза в състояние задната . Продължи кърлинг таза и артикулиране на гръбначния стълб до един прешлен в даден момент, за разширяване на бедрата и вдигане на раменния пояс . Когато вдигна , да създаде по права линия от раменете на стъблото до колене . Вдишайте , докато държите тази позиция.

Exhale . Артикулира гръбнака надолу в изходна позиция .