Тренировка Практики за Пилатес Machines
Това е една отлична тренировка за увеличаване на обхвата на движение и силата на крака , включително много стави , участващи в неговите движения. Той също така ви позволява да се съсредоточи върху коригирането изравняване на стъпалото, което е толкова важно при ходене и други ежедневни движения.
Вдишай . Легнете по гръб с неутрален гръбначния стълб, поставяне на пръстите на краката в лентата на стъпалото около 2-4 инча един от друг с крака паралел. Внимателно увийте пръстите над гредата крак и шнур стъпалата и пръстите на краката надолу. Отпуснете ръцете от двете страни и нежно докосва рамото останалата част на раменете. Поставете главата на облегалката за глава .
Exhale . Огънете нозете и пръстите нагоре към крака , като ги повдигате малко над гредата на крак .
Вдишай . Огънете фута надолу , понижаване на краката под гредата крак .
Bottom Lift
Това встъпително упражнение по същество е извиване в таза и гръбначния подобрява артикулацията. Чрез активиране на коремните мускули и прасците , тя също така помага за укрепване на хип флексорите .
Вдишай . Легнете по гръб в неутрална позиция с облегалката за глава надолу. Поставете топките на краката върху крак лентата с краката паралелни и се наведе коленете .
Exhale . Равенство в корема и наклона на таза в състояние задната . Продължи кърлинг таза и артикулиране на гръбначния стълб до един прешлен в даден момент, за разширяване на бедрата и вдигане на раменния пояс . Когато вдигна , да създаде по права линия от раменете на стъблото до колене . Вдишайте , докато държите тази позиция.
Exhale . Артикулира гръбнака надолу в изходна позиция .