Предизвикателства:Как да промените тялото и ума си

Защо трябва да се присъединя към пилатес предизвикателство?

Особено когато животът е натоварен - работата, връзките, семейството и пътуването налагат времето си - лесно е да изпаднете в обичайните рутинни действия. Целите, които сме си поставили преди седмици, месеци или дори години, могат да се почувстват като отдавна изгубени приятели.

За щастие всяка минута от всеки ден е нова възможност за промяна. Защо не може днес да поемете инициативата и да започнете нов навик? Вместо да започнете диета, да боядисвате косата си, да изхвърлите стария си гардероб и да зарежете колата си за мотоциклет наведнъж, нека започнем с постижима ежедневна задача, която ви прави по-силни, по-здрави, по-здрави и - да се надяваме - по-щастливи.

Както всеки успешен спортист (или пекар, художник, да го наречете) знае, е необходима практика, за да се постигне съвършенство. Да имате подкрепа, насоки и ментор, докато преминавате през ежедневните си задачи, ви напомня, че сме в това заедно. Всички ние бихме могли да използваме стимул да променим старите модели и да прегърнем тези, с които се гордеем.

И така, какви са пречките за постигане на целите, които си поставяме? Обикновено те са извинения за времето, с което разполагаме, бюджета, с който работим, пространството около нас, начина, по който се възприемаме сега, и скуката. Понякога правенето на нещо „добро“ може да се почувства скучно. Диета без въглехидрати? Определено скучно!

Не съм сигурен, че съм готов за предизвикателство. Разкажи ми повече.

За щастие, пилатес предизвикателството е предназначено да ви въведе в нова рутина по начин, който е забавен, прогресивен и съобразен с вашето ниво на фитнес и къде искате да бъдете в края. В крайна сметка избраното от вас предизвикателство трябва да е достатъчно кратко, за да се почувствате сякаш не сте роб на новата си рутина, но достатъчно дълго, за да постигнете реални, измерими резултати във вашата фитнес и отношение.

Не се притеснявайте, че регистрацията в предизвикателство изисква и дългосрочен ангажимент. Има редица опции, така че можете да изберете 10-дневно пилатес предизвикателство, 30-дневно и някъде между тях.

Точно както да отидете на Бахамските острови, когато вкъщи е студено, е достатъчно, за да съживите духа ви и да ви напомни колко славен е животът, помислете за Пилатес предизвикателство за ваканцията от нормалната си рутинна тренировка.

Искам да превърна пилатес в рутина в живота си, но се оправдавам. Може ли предизвикателството да помогне?

Psychology Today съобщи през май 2017 г., че има 3 характеристики, необходими за формиране на добри навици:

1. Внимание

2. Фокус

3. Целенасочено повторение

Когато предприемем предизвикателство да стартираме непрекъснат модел на добри навици, можем да приложим всяка от тези характеристики към нашата практика по пилатес за много кратък период от време всеки ден, докато се превърне в нов модел. Проучването на Psychology Today установи, че "Примката за смяна на навика" ни позволява да заменим лошите навици с нови навици чрез повтаряне на новите навици, докато станат автоматични. По този начин можем да заменим лошите си навици (хранене пред телевизора, вместо да правим пилатес!) с нов, добър навик (включване на пилатес по всяко време точно в 18:15 часа всяка вечер). Всъщност проучване на Филипа Лали и колеги от University College London установи, че 66 дни е средното време, през което навикът трябва да се повтори, за да стане автоматичен. Това е малко повече от два месеца.

Проучванията показват също, че обединяването с приятел, за да ви държи отговорен, може да подобри вероятността да се придържате към новата си рутина. Само да знаете, че се връщате на постелката си всеки ден с учител, на когото можете да се доверите и на когото можете да разчитате, че ще бъде там, може да осигури усещане за комфорт и сигурност, за да продължите с новия си навик за пилатес.

Всичко това звучи добре. Бихте ли ми дали само още няколко причини да започна?

Вие залагате.

Причините да се заемете с пилатес предизвикателство са едни и същи, когато се занимавате с пилатес като редовна практика. Само едно предизвикателство може да даде тласък на новия ви навик:да формира ново нормално за вас. Понякога решението да направим нещо завинаги може да се почувства страшно и плашещо, така че трябва само да излезем от рутината за един ден и да загубим инерция. 10-дневното предизвикателство е достатъчно кратко, за да бъде достъпно и постижимо. След това сме на път към устойчив успех:Пилатес като начин на живот.

Изследванията показват, че пилатес води до подобрена гъвкавост, стабилност на ядрото, предотвратяване на наранявания и оптимизирано атлетично представяне. Освен това подобрява вниманието и сетивното съзнание, което може да помогне за намаляване на стреса, подобряване на настроението и удоволствие от ежедневния живот.

Готов съм да започна пилатес предизвикателство. Какви са изборите ми?

Така че се чудите какви са вашите опции. Добре. Ще се радвате да разберете, че всички са забавни, всички са достъпни незабавно и всички са проектирани да работят за вас като самостоятелен участник в предизвикателството или да съберете няколко приятели и да се съгласите да го направим заедно.

Не сте сигурни с кое пилатес предизвикателство да започнете? 10-дневната опция е чудесен начин да започнете ежедневен навик, който ще укрепи, хармонизира и балансира тялото ви. Кристи Купър ви насочва към откриването на метода на пилатес или да го преоткриете, ако сте изпаднали от рутината. Ежедневно, всеки път, когато се върнете на постелката, ще надграждате работата, която сте вършили през предишните часове, за да можете да видите как всички елементи на пилатес се комбинират, за да ви помогнат да се движите свободно, уверено и с пробудено осъзнаване колко невероятно е тялото ви.

Започнете с 10-минутните съвети на Кристи за успех. В хода на това кратко предизвикателство ще научите как да използвате пространството, да се появявате и присъствате чрез вашата практика, да повишавате енергията и осъзнаването си, да развивате чувство за заземеност и силна основа, да дишате по начин, който ви свързва с вашата собствен жизнен източник на енергия и много важен елемент на играта!

Summer Fling Challenge на Ейми Хейвънс е само 10 класа. Това е по-малко от две седмици ангажимент! След като се регистрирате, ще получавате творческа тренировка всеки ден. Ако се чувствате нервни или не сте сигурни дали дадено предизвикателство е за вас, не се притеснявайте. Това е напълно нормално. Първото видео, което ще гледате, е 5-минутно въведение, където Ейми ви дава всички съвети, от които се нуждаете, за да завършите успешно предизвикателството. Оттам нататък ежедневните видеоклипове варират по дължина от 20 минути до 30 минути. Това е по-малко от час на ден. Считайте го за вашата ежедневна ваканция на Бахамите!

Какви фитнес предизвикателства ще правите? Какво ще кажете за 30 минути корем за укрепване и дефиниране на коремните мускули? На ден 4 ще се съсредоточите върху долната част на тялото, след това на следващия ден, всичко е за горната част на тялото, включително ръцете, гърдите и гърба. Притеснявате се, че всичко това са трудни тренировки? Не бъди. На 7-ия ден има разтеглив клас с по-бавно темпо, за да се съсредоточи върху подравняването, стойката, разтягането и възстановяването на мускулите.

Присъединете се към Мередит Роджърс за 10-дневното пилатес предизвикателство Return To You, ако търсите начин да подхраните ума, тялото и духа си. Мередит ни води в движеща се медитация, предназначена да свърже отново всеки от нас с присъствието, внимателност и състрадание към себе си. Понякога сме толкова заети да „правим“ неща, че забравяме, че и ние „съществуваме“. Забавно, задушевно и много мъдро, регистрирането с Мередит за ежедневния ви клас по движение ще бъде най-спокойните 30 минути от деня ви.

Международно известен учител, който редовно взема майсторски класове навсякъде от Дубай до Сидни, Мередит ви среща, където и да сте - дори във вашия хол. Ден 1 е свързан с осъзнаването, Ден 2 се фокусира върху дишането ви и как той поддържа движението ви. На Ден 3 балансирайте тялото си, като работите една по една страна, за да се съсредоточите върху хармонизирането на ляво, дясно, горно, долно, предно и задно. Докато продължавате до Ден 10, ще работите върху ефективността, потока, прецизността, хармонията, концентрацията и намирането на своя център.

Искам по-дълго предизвикателство. Какви 30-дневни пилатес предизвикателства са налични?

Искам още, казваш? Може би сте завършили 10-дневно предизвикателство, харесали сте го и искате месец курсове, курирани около тема. Има нещо наистина подхранващо и успокояващо да се връщаш при един и същ учител и пространство всеки ден. В Revival Challenge на Моника Уилсън ще придобиете по-голям контрол над тялото си, така че скоро ще се почувствате по-енергизирани, заредени и развълнувани от това, което откривате за собственото си движение и способности. Може лесно да забравите колко красиво е направено тялото ви - това е удивителен подвиг на инженерството! Това 30-дневно предизвикателство ще ви напомня за това всеки ден.

Последни съвети за успех

1. Намерете място, където можете да поставите постелка заедно с всяко друго оборудване, което може да ви е необходимо, като вентилатор или кърпа. Връщането на едно и също място всеки път за вашата практика може да ви помогне да я превърнете в нов навик.

2. Кажете на вашите подкрепящи приятели и членове на семейството си, че правите предизвикателство по пилатес, за да могат да ви подкрепят и насърчават.

3. Коментирайте видеоклиповете, които харесвате, и прочетете отзивите от други членове на общността, които правят същото предизвикателство за пилатес като вас, за да си напомните, че сте част от международна пилатес общност.

4. Простете на себе си, ако пропуснете ден и се ангажирайте да започнете отново на следващия ден – изборите, които правите, за да завършите започнатото, са наистина важни.

5. Споделете постиженията си с нас в Пилатес по всяко време чрез Facebook, Twitter, Instagram и във форуми, за да можем да отпразнуваме успеха ви!