Пилатес тренировки за отслабване

Начало на час по пилатес, или домашната рутина е достатъчна, за да започнете да отслабнете. Въпреки това, с течение на времето може да откриете, че тялото ви ще свикне с вашето ниво на тренировка. Тогава, ще трябва да увеличите интензивността на тренировката си достатъчно, за да ви помогне да продължите да горите допълнителни калории. Ето няколко идеи, които да ви помогнат да усилите тренировката си:

Правете рутина с по-бърз темп

Пилатес понякога се прави бавно, особено на начално и средно ниво. Това дава на ученика шанс да установи вътрешно внимание, добро подравняване, и запознаване с упражненията. Но ако искате да горите калории и да отслабнете, може да искате да създадете възможности да правите своя пилатес с повече жар. Един от най-добрите начини да направите това е да накарате принципите на пилатес на дишането и потока да работят за вас и да ускорите темпото.

Ако посещавате редовно уроци по пилатес, говорете с вашия инструктор и разберете дали е възможно да придвижите класа малко по-бързо. Понякога един клас трябва да предприеме тази стъпка. От друга страна, може да се окаже, че някои членове на вашия клас не са готови да увеличат темпото на своите тренировки и ще трябва да преминете към по-напреднал клас.

Ако тренирате у дома, добра идея е да имате рутина или две, които познавате доста добре. По този начин можете да се съсредоточите върху дишането и потока на тренировката и да не се налага да правите пауза, за да прегледате инструкциите или последователността на упражненията.

Запознайте се с многото упражнения за постелка за пилатес и съставете рутина за себе си. Тогава, можете да смесвате нови, по-предизвикателни упражнения, докато напредвате. Също, Упражненията по пилатес като бърза тренировка 1 и сила и разтягане на ниво 2 ще работят много добре като набори, които можете да запомните и да преминавате бързо.

Друг чудесен начин да направите тренировка за отслабване у дома е да разширите колекцията си от DVD за пилатес. Потърсете тренировки, които повишават текущото ви ниво или добавете ново предизвикателство като магическия кръг, фитнес лента, или топка за упражнения. Има и редица DVD-та за пилатес, специално ориентирани към загуба на тегло. Й

Най-добрите пилатес DVD тренировки за всички нива на умения

Отдайте се изцяло на всяко упражнение

Дори и да не можете да преминете през рутина бързо, уверете се, че извличате максимума от всяко упражнение.

Разтягайте се до пълната си дължина при всяка възможност, вземете допълнителна лъжичка на корема, дишай дълбоко, бъди точен, движете се с контрол и грация.

Този вид напълно ангажирано отношение е много в съответствие с това, което учи Джоузеф Пилатес, и увеличава значително нивото на усилие (прочетете потенциала за загуба на тегло) на вашата тренировка.

Добавяне на оборудване

Дайте на тялото си нови предизвикателства. Добавяне на оборудване, или различно оборудване, за вашата тренировка ще помогне за изграждане на мускули и сила. Помня, мускулите изгарят много мазнини. Ако отидете в студио да тренирате, можете да преминете от рогозката към реформатора. Ако сте използвали реформатора, рискувайте и се запишете за клас, който включва ново оборудване, като Wunda стол или цев за стълба.

Вкъщи, по-малки видове оборудване за пилатес като магически кръгове, топки за упражнения, и фитнес лентите могат да добавят допълнителни предизвикателства. Те също така помагат да поддържате тренировките си интересни. Прочетете повече за оборудването за домашна тренировка по пилатес:

• Преди да купите фитнес лента
• Пилатес и топки за упражнения
• Добавяне на тежести за ръце към вашата тренировка

Използвайте по-малко съпротивление

Сега ето един пилатес трик, който не се използва от много други фитнес системи:Ако тренирате с оборудване за съпротивление за пилатес, намаляване на нивото на съпротивление. Това изглежда противоинтуитивно, но нестабилността, която по-малкото съпротивление създава, представлява значително предизвикателство за мускулите, докато се опитват да поддържат контрол и баланс, особено основните мускули. Тази техника работи много добре на реформатора, където можете да използвате по-леки пружини, но можете да приложите същия принцип към по-лек магически кръг за устойчивост или фитнес лента.

Може да се изненадате от нивото на интензивност, което нестабилността може да добави към вашата тренировка, особено когато работите, за да поддържате прецизност и контрол както по време на усилие, така и по време на фазата на освобождаване на упражнението, както правим в пилатес.

Тренирайте по-често

По-честото трениране е очевиден избор за загуба на тегло и може да работи като чар. След всичко, колкото повече възможност използвате да увеличите дишането си, изграждане на сила, и тонизирайте мускулите си, толкова повече тегло можете да отслабнете и толкова тример ще се появите.

Направете дневник на упражненията

Поддържането на дневник за упражнения ви помага да останете мотивирани, проследяване на напредъка, и планирайте подобрения. Това става още по-актуално, когато имате цел като загуба на тегло.

Използване на дневник за вашите здравни цели