Структуриране на частната сесия по пилатес

Помислете за анатомията на урока по пилатес в четири части:

• А. Придвижете се към реформатора
• Б. Движете се върху постелката (в зависимост от това колко упражнения правите на Reformer)
• В. „Това е за вас“ (учителят избира няколко упражнения, специфични за нуждите на ученика)
• Г. Зареждащ завършек!

Как това може да ви помогне да преподавате на вашия ученик?

Студентите ще се движат през своите упражнения върху реформатора и/или постелката през първата половина на тренировката си. Това позволява на учителя да наблюдава тялото в движение и да види къде се намира тялото днес. Въз основа на това наблюдение, частта „Това е за вас“ от класа позволява на учителя да избере няколко специфични упражнения (на Cadillac, столове или малки уреди и т.н.), за да подобри уменията на ученика. Накрая един ободряващ край изпраща ученика с удоволствие от студиото. Звучи страхотно, нали?

Нека разгледаме всеки раздел по-отблизо.

Списъкът „А“:Урокът започва от Реформатора. Като се има предвид това, има много изключения при започване на Reformer, но най-общо казано, Reformer брилянтно поставя тялото в оптимална позиция за работа от центъра на тялото. Джо Пилатес ни започва да легнем с багажника на тялото върху подвижна платформа за работа с краката. Тук не са необходими неонови табели. Дисбалансите са подчертани благодарение на физическия пейзаж на Reformer:щангата за краката, облегалката за глава, ремъците и дори дискретните етикети, показващи марката и модела на всеки уред, разкриват кога тялото е извън баланс или подравняване.

Раздел А ще бъде за преминаване през вашата последователност от упражнения върху Reformer.

Част Б ни отвежда до подложката, сърцето и душата на метода и домашните упражнения на всеки, ако избере да ги приеме. Преминаването през всичките ви упражнения за мат, разбира се, зависи от това колко упражнения правите на Reformer.

Например, съвсем нов ученик ще направи шепа упражнения за реформатор и със сигурност ще има време да стигне до постелката за няколко упражнения. По-опитният, „напреднал“ практикуващ може да работи върху Реформатора почти през цялата сесия. (Повече за това по-късно.)

Част C е мястото, където се случва магията. Вие сте загряти и концентрирани и сега ще изберете (или по-вероятно вашият инструктор ще избере вместо вас) няколко упражнения само за вас:„Това е за вас.

„Старият“ на Пилатес Джей Граймс говори за времето си в студиото на Джо Пилатес и как Джо „знаеше цялата ви история“ от момента, в който сте влезли в студиото му. Джо щеше да ви предложи малко инструкции, докато се движите по Reformer and the Mat. След това той ще ви научи на няколко упражнения в студиото, които са специфични за нуждите на тялото ви. И така, „Това е за теб“.

Той нямаше да ви каже защо имате нужда от тях или какво иска да „поправи“ с упражненията. Те бяха само няколко специални упражнения „за теб“.

След като прекарате около десет минути за вашия репертоар „това е за вас“, част D завършва всичко с ободряващ край. Ще изпълните едно упражнение или малка последователност, която изплува лодката ви и завършва тренировката ви, за да можете да излезете през вратата и да продължите с живота си.

Някои от нашите завършеки на пилатес са оправдано известни:висящи на кадилака, пружини за стоящи ръце или пълния традиционен край на кадилака, само за да назовем няколко.

Отново това е само обща насока за часа. В моите собствени тренировки мога да използвам нашата формула ABCD по различни начини. Те включват:

Започвайки от Реформатора:Имам да направя някои избори. Ще направя ли пълната си тренировка Reformer? Ако отговорът е да, знам, че ще използвам по-голямата част от сесията за част А. Ще пропусна част Б (поради ограничения във времето) и ще продължа с няколко упражнения „това е за вас“. Тогава ще взема решение за край.

Като алтернатива, може би ще използвам целия час за моята пълна тренировка за реформатор (Част А) и след това ще използвам няколко упражнения за търкаляне на постелката като част B и част D.

Може да избера да направя всичките си упражнения за мат, като пропускам изцяло част А и започвам с част Б. Ще завърша упражненията си за мат за 30 минути и след това ще имам много време за част C („това е за вас“). Моята част C в този сценарий може да включва упражнения за коректор на гръбначния стълб, Cadillac или Chair. Може би дори ще избера един от тези апарати за моята крайна последователност на Част D.

Толкова много упражнения, толкова малко време.

Тази концепция ABCD е плавна и адаптивна към индивида. И докато фразата „ABCD“ не се приписва директно на Джо Пилатес, знаем от Джей Граймс, че концепцията произхожда от него.

Ето един пример за ABCD в моя учителски живот. Един от моите клиенти се бори с всички неща за масаж на стомаха. Поддържането на добра повдигане в гърба си, без да потъва, е предизвикателство за нея. Следователно всички други упражнения, които изискват това умение, също са трудни:слизане до постелката с контрол и без да използва ръцете й, седяща работа с крака върху стола или изпомпване от изправено положение на столчето за хранене.

Нейните упражнения „Това е за теб“ й помогнаха да идентифицира инструментите за подобряване на всички тези упражнения. Тя намира това за мотивиращо, докато работим усърдно за нейната цел. Тя също така вижда напредък, докато посещава упражненията си Reformer, като с течение на времето постига напредък в серията „Масаж на стомаха“.

Последните две думи са много важни:„с течение на времето“. Промяната не идва за една нощ и понякога идва само след години усърдна практика. Концепцията ABCD е чудесен начин да мислите за вашата лична практика по пилатес и да поддържате обучението си свежо, интересно и ефективно.

Учили ли сте клиентите си по този начин, или интуитивно, или защото сте били научени, че Джо Пилатес структурира сесиите си, използвайки тази концепция? Това нещо ли можете да използвате в преподавателския си живот или в личната си практика? Уведомете ни в коментарите по-долу.