Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваПрепоръчителни Упражнения & Простира за Голфъри
Както при всички упражнения или разтягане , трябва да се затоплят с 10 минути светлина активност като ходене . Това ще се затопли мускулите си , така че те са по-добре в състояние да изпълни. Движение или разтягане студени мускули може да доведе до щамове.
Горната част на тялото Сила Упражнения
Arm и сила в гърдите е от решаващо значение за една добра голф суинг . Ключът към съдържание за обучение за голф е да се използват по-леки тежести за повече повторения. Изберете тежест, която ще ви позволи да изпълняват 25 повторения на упражнения. Отделно от бицепс къдрици и трицепс pushdowns , включи упражнения, които включват усукване движения. Използвайте кабел падащото машина, и задръжте въжето с двете си ръце . Застанете на страната на машината и издърпайте въжето надолу в движение, който имитира голф суинг . Използвайте бавни, контролирани движения. Повторете и с двете страни, за да се поддържа мускулната баланс. Продажба и Наем на Техноцентъра Укрепване Упражнения
като основна сила е в основата на всички упражнения. Въпреки че можете да засили други мускули , Вашата основна сила е това, което ще даде власт на вашите люлки. Смятате подови дъски най-малко три пъти в седмицата. Легнете с лице надолу върху пода на предмишниците . Повдигнете тялото си, така че само предмишниците и пръстите на краката докосват земята. Съсредоточете се върху запазване на Вашия торса , бедрата и краката в една права линия , и задръжте позата за толкова дълго, колкото можете.
Долната част на тялото Сила Упражнения
Всеки път вие люлка си голф клуб, краката ви подкрепят . Увеличаване на долната част на тялото сила с комбинирани упражнения като клекове и напади ходене . Направете упражненията докато сочи пръстите на краката си напред , както и малко по- навън , така че можете да укрепите мускулите си от различни ъгли.
Cardiovascular Упражнения
Въпреки че голфът не се изисква като много сърдечно-съдови фитнес и други спортове , добавете кардио упражнения за тренировка. Редовен джогинг или бързо ходене ще ви даде издръжливост , което трябва да получите чрез една игра на голф без да се чувстват уморени .
Upper - Body Разпъва
Опънете раменете си или въртящото белезници от постоянните и движение на ръцете си в големи кръгове . Протегни си трицепс с удар с една ръка зад главата си с лакътя с лице към небето и с помощта на друга страна , за да внимателно издърпайте лакътя към главата си . Повторете с другата страна. Опънете гърдите си, като стои в касата на вратата и протегна едната си ръка към стената. Вземете една малка стъпка напред , докато почувствате разтягане в горната част на ръката и гръдния кош. Повторете с другата страна. Наем Основни Простира
Протегни си косите коремни мускули и бедрата чрез завъртане на торса си и за двете страни . Опънете гърдите си, като стисна ръцете си зад вас и бутане гърдите си напред. За да разтегнете гърба си , закопчалка ръцете си направо пред вас на нивото на гърдите и натиснете гърдите си обратно.
Долната част на тялото Разпъва
Опънете квадрицепсите чрез огъване си крака, едно по едно време , зад теб . Дръжте всеки крак близо до тялото си , докато почувствате разтягане в предната част на краката си . Опънете прасците чрез постоянен с ширина крака на раменете . Наведи се и се опитайте да се докоснат до земята , като държите коленете си направо, както е възможно. Опънете прасците чрез постоянен с единия крак пред другия. Повдигнете пръстите на предния си крак от земята , и се огъват напред , докато почувствате разтягане в задната част на долната част на крака .